Bowflex med justerbar remskiva systemet
Visa fler instruktioner
Bröst
1
Titta över trissa systemet. Om alla sladdar är ur skivspåren, justera dem.
2
Fäst nylon handen slingorna till klippen på båda sidor av Bowflex. Se till att slingorna inte är vridna och hänga på ungefär samma avstånd.
3
Ställ en vikt du kan göra på cirka 20 procent intensitet. Om du har bara gjort mer stabila övningar, t.ex. en bänkpress, kommer detta att hjälpa dig att bygga de små stabiliserande musklerna i armar och kärna.
4
sitta på bänken är vänd bort från Bowflex och greppa nylonband, en per hand. Håll ryggen rak och några inches från ryggstödet på maskinen. Du bör sitta med fötterna stadigt på marken.
5
Aktivera din kärna och glutes genom att skärpa din bakom och suger i magen en liten mängd. Detta kommer att bidra till att hålla ryggen rak när du gör bröstet motion och öka proprioception förmågor din kärna.
6
Tryck ut mot din ögonhöjd, andas ut långsamt. Gå bara så långt som den punkt precis innan armbågarna lås. Aldrig låsa armbågarna, även för att vila när trött. Detta kan skada lederna.
7
samtidigt andas in, sakta tillbaka handtagen tills armbågarna är i rät vinkel mot bröstet. Gå för långt sätter onödig stress på din rotatorkuffen.
8
Upprepa steg 4-7, men driva ut mot bröstet nivå och mot magen. Detta kommer att hjälpa till att arbeta olika delar av bröstet.