p Det finns fyra stora muskelgrupper i armen. Biceps (framsidan av överarmen), triceps (baksidan av överarmen), framsidan av underarmen och baksidan av underarmen. Beroende på dina mål, kanske du vill fokusera på ett eller annat område. Rock klättrare behöver exceptionell underarmen styrka, medan boxare bör fokusera på triceps. Traditionellt, biceps och triceps är särskilt viktigt om du vill tona upp för utseendet.
Resistance
muskelbyggande övningar arbete på principen om motståndet. Om du gör förlänga eller upphandlande en muskel svårare än det brukade - det är, om något emot förslaget, då muskeln blir starkare. Lyfta vikter är det mest kända exemplet. Andra exempel rör sig i vatten eller trycka mot lufttrycket.
Resårband ger motstånd när du sträcker dem. Med elastiska band övningar, förankra dig bandet och trycka eller dra mot det. Du kan ändra mängden av motstånd genom att dubbla upp bandet eller genom att använda progressivt starkare gummiband.
Biceps övningar
Nyckeln till biceps träning är curl. Håll armen rakt ut. Nu böjer armen. Det är en curl. Den enklaste övningen är att stå på ena änden av det elastiska bandet och håll den andra änden medan curling. .
Triceps Exercises
Du tränar dina triceps på precis motsatt sätt som du tränar biceps. Håll din arm, böjd som om vid spetsen av en curl. Förläng din arm. En enkel övning är att göra det med det elastiska bandet lindas runt din överkropp, håller båda ändarna i handen.
Underarm Övningar
övningar
Underarm (fram och bak ) görs genom att böja eller vrida handleden. Flytta din hand mot din bicepsövningar nedre underarmen. Flytta den mot din axel utövar den övre underarmen. För en enkel underarmsansträngning, greppa det elastiska bandet i båda händerna, så att bandet undervisas. Rotera en handled medan du håller den andra stadiga att ge spänningar. Alternate. Addera Variationer
p Det finns otaliga övningar bortom de enkla förslagen ovan. Genom att ändra vinkeln du kan träna olika delar av varje muskelgrupp, ger fokus och skulptera
Varje övning med ett elastiskt band består av tre faktorer:. Greppet, ankaret och motståndet. Greppet är helt enkelt var och hur du grepp bandet, framför allt hur du behålla ditt håll som motståndet ökar. Ankaret är där du fäster bandet, så ena änden är orörlig. De bästa valen är möbler och din egen kropp. Resistance, som diskuterats ovan, är hur mycket arbete du vill göra. Detta kan varieras genom styrkan i bandet eller genom att dubbla upp.