Utföra en pullover fungerar triceps, mage, latissimus dorsi i ryggen och bröstmusklerna. Sätt dig i maskinen, fötterna på golvet med böjda knän, och placera dina armbågar på kuddar. Om dina knän är böjda i mer än 90 graders vinkel, är säte på maskinen för låg och armbågarna kommer inte att vara i en säker position på dynorna. Omvänt, om dina fötter inte full kontakt med golvet, är säte för hög. Justera stolen så att dina fötter kvar på golvet och armbågarna förbli i full kontakt med stoppning. Både knän och armbågar bör böjas i 90 graders vinkel. Vissa pullover maskiner har säkerhetsbälten.
Övningar
utgångsläget trycker armbågarna nedåt, motstå frestelsen att greppa stången med händerna och tryck ner . Om du befinner dig göra detta, helt enkelt lägga händerna över baren utan omslag fingrarna runt den, vilket kommer att ge dig känslan av att använda dina händer utan att verkligen göra det. Tryck nedåt och flex framåt så långt du kan, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Återför inte viktstapeln till en viloplats punkt där vikterna vidrör varandra. Fyll i en uppsättning av åtta till 12 reps. En variation tillför ytterligare stress till mage: Istället för att placera dina armbågar på kuddar, sträcka ut armarna framför dig att röra höjdpunkt overhead bar i mitten. Överlappning händerna och tryck ner (kom ihåg att inte ta tag i baren med fingrarna). Utför dina vanliga reps och ställa rutin.