| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man tränar med ett hjärta monitor

    En pulsmätare kan du se din hjärtfrekvens, i korthet, utan att avbryta din träning rutin eller behöva söka efter din puls. Några high-end monitorer kan även du ställa dina mål hjärtfrekvens och hålla koll på hur länge du är "i zonen." Alla pulsmätare kommit med två delar - den rem som passar runt bröstkorgen, och klockan, som visar din puls. Pulsmätare är enkla att använda, men det är möjligt att förvränga resultaten genom att bära en av komponenterna felaktigt. Saker du behöver
    pulsmätare
    Visa fler instruktioner
    1

    Placera remmen. Remmen har en styv plastdel som innehåller sensorn, och ett flexibelt nät eller elastisk del som justeras för att passa. Plasten delen ska sitta precis under bröstvårtan linjen - på en kvinna, bör det sitta under bandet av bh. Se till att logotypen är rätt sida upp.
    2

    Dra bandet. Bandet ska sitta tätt mot bröstet. Det bör vara tillräckligt stram för att hålla bandet på plats och få en bra läsning, men inte så hårt att hindra andningen. Efter åtdragning av bandet, höja armarna över huvudet - Om bandet glider, kan du behöva dra åt den
    3

    Aktivera klockan.. Håll framsidan av klockan mot remmen. Klockan ska aktiveras och visar din puls. Klockan ska kunna få en signal genom kläder, så du kan vänta tills du är fullt påklädd innan du aktiverar det.
    4

    Bestäm din målpuls. För viktminskning, försöka arbeta vid 65 till 75 procent av din maxpuls. För hjärt-conditioning, försöka arbeta vid 75 till 85 procent. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220 (män) eller 226 (kvinnor). För att hitta ditt mål takt, ta din målområdet och multiplicera det med antalet som du fick från subtrahera, sedan runda upp till närmaste heltal. En 30-årig man som vill träna vid 75 till 85 procent skulle använda följande ekvation: 220 - 30 = 190 x 0,75 = 143; 190 x 0,85 = 162. Så hans eftersträvade intervallet 143-162.
    5

    Övervaka din puls. Din skärm kan visa ett blinkande hjärta och ett antal som motsvarar din puls. När du tränar, kolla på displayen för att avgöra om du är i ditt målområde. Försök att hålla sig inom detta område för minst 60 procent av träningen. Du kan öka eller minska intensiteten för att hålla dig inom ditt målområde.