1
Välj ett viktat träningsboll som bäst passar dina behov. Dessa kulor kommer i en mängd olika vikter, former och material. Till exempel, de flesta viktade toning bollar ser ut och känns ungefär som en tung basket. Det finns andra vägda toning bollar på marknaden som är formade som fotbollar, några gjorda av läder, och en del med dubbla bärhandtag för att möjliggöra ett bredare utbud av övningar.
2
Hitta ett område att utföra övningar som gör att du gott om plats. Om du tränar kastar övningar, kommer du vill ha en större yta än om du gör ab arbetar med det vägda bollen. Använd bollen över en vadderad gym golv. Detta ger dämpning i fall du släpper bollen, eller kasta den mot marken.
3
Bestäm vilka övningar kommer att hjälpa dig att utveckla de nödvändiga musklerna. Fotbollsspelare kanske vill öka kraften i deras snäpp eller pass. De skulle vilja använda en fotboll-formad viktade träningsboll, gjord av ett liknande material till en vanlig fotboll, och det bör väga ungefär dubbelt så mycket som en normal boll. Spelaren bör använda den vägda bollen på samma sätt som en vanlig fotboll för att bibehålla form och funktion, men öka muskelstyrkan.
4
Öka vikten på det vägda bollen efter ett par veckor, eller vid utförande av upprepningar av den aktuella vikten blir lätt. Försök att öka vikten av bollen med ca £ 2. varje gång för att öka muskelstyrkan.
5
Variera typen av viktade boll används beroende på övning. Om du tränar för något sport-specifik, använd en boll som efterliknar den typ du använder i din idrott. Men om du är bara terränglöpning och arbetar för att bygga muskler, växla vägda bollen till en vanlig form, så att du kan utföra den traditionella träningen.