börjar ett nytt träningsprogram kan vara en överväldigande utmaning för vissa. Om det har gått en tid sedan du var fysiskt aktiv, börja långsamt med din luft cykel. Trettio minuter är ett bra mål, men du kan arbeta dig fram till den tiden i en takt som passar dina förmågor. Börja med ridning luften cykla i 10 minuter åt gången, och tillsätt bara några minuter varje gång du arbetar out.Make säker på att du sträcka din quadricep, hamstring och muskler kalv innan ridning din luft cykel. Stretching kommer att få blodet att pumpa och förbereda dina muskler för ett träningspass. På din första cykeltur, inte sätta några gränser för när du slutar ditt program. Försök att gå så mycket som möjligt, och hålla koll på tiden. Detta kommer att ge dig en bra utgångspunkt för ditt träningsprogram. Den tid som du cykla kommer att avgöra hur många kalorier du kan bränna för viktminskning. En cykeltur med måttlig hastighet mellan 12 och 13,9 miles per timme för en halvtimme session kommer att bränna 254 kalorier på en person som väger 140 kg. Vissa luft cyklar kommer att hålla koll på de kalorier som du bränner under träningen.
Sätta mål
Du behöver inte stanna med en 30-minuters mål på din luft cykel. Håll sätta nya mål som du förlorar mer i vikt. Du kommer att upptäcka att din energi ökar med viktminskning och regelbunden motion. Håll sätta ett nytt mål, och utmana dig själv så mycket som möjligt. Öka ditt mål är också ett bra sätt att undvika viktminskning platåer, där du bara inte tycks kunna vika numret på skalan. En ökning i din verksamhet kan vara det som får dig över puckeln.
Trevlig aktivitet
Bike rida på din luft cykel kan bli tråkigt med tiden , men det finns några saker som du kan göra för att roa dig medan ridning din cykel till ingenstans. Lyssna på musik medan du rider om det håller dig underhållen, eller så kan du lyssna på en inspelad bok. Spara dina inspelade bok för träning bara så att du ivrigt hoppar på cykeln för att lyssna på nästa kapitel i en bra bok.