Hur man använder Bowflex Overhead Bar

Bowflex är en metod för att arbeta ut utnyttja Bowlfex träning maskin. Maskinen använder motstånd i stället för vikt och är effektiva i att bygga och toning muskler. Den overhead bar är ett fäste för den maskin som ger några sätt att räkna ut din övre rygg och axlar, samt biceps och triceps. Saker du behöver
Boxflex systemet
Overhead svärdsfäste
Visa fler instruktioner
Tillbaka Definition
1

Ställ bowflex till en behaglig motstånd inställning. När det kommer till ryggen, fler reps med mindre motstånd är mycket säkrare än att dra ner för mycket vikt på en gång.
2

Ta overhead bar, handflatorna framåt, och dra rakt ner bakom huvudet . Var noga med att inte dra för mycket i vikt, eftersom det är lätt att riva axel muskler på detta sätt.
3

Upprepa åtta till tio gånger per set. Vila en minut i mellan. För bästa toning effekt, gör färre set och sedan växla muskelgrupper för att undvika att vrida reps i en aerob träning.
Biceps och triceps
4

När du tränar biceps och triceps, kan du ställa in Bowflex motståndet inställningen något högre än när man arbetar ryggmusklerna. Ställ motståndet till en bekvämt hög inställning.
5

sitter i stolen, ta sig upp och ta tag i overhead bar handflatorna framåt (om att träna triceps) eller handflatorna bakåt (om utbildning biceps), något mer än axelbrett.
6

Dra ner på baren. Försök att dra hela vägen till hakan, men inte under den.
7

Försök att låta stången upp långsamt. Helt enkelt släppa taget kommer att beröva dina muskler för mycket av den träning som Bowflex ger med denna inställning.
8

Gör åtta till tio repetitioner per set. Om toning, göra fler uppsättningar färre reps. Om förstärkning, försöka göra fler reps och färre set för bästa resultat.