Så att börja på den elliptiska

Om du funderar på att komma tillbaka i form men inte vill stressen jogging kan placera på knäna, kanske du vill använda en elliptisk maskin. En elliptisk maskin erbjuder samma rörelse som en typisk jogga, men eftersom dina fötter förblir förankrad i trampdynorna, behöver du inte uppleva så mycket ömhet i lederna som du skulle med andra former av motion. Det är viktigt att börja långsamt och arbeta dig upp när du bygger din uthållighet. Saker du behöver
Elliptical
maskin
Visa fler instruktioner
1

Placera fötterna stadigt på pedalerna och börja gå på den elliptiska maskinen. Slå på enheten, vilket aktiverar den främre displayen så att du kan läsa din träning.
2

Lämna motståndet och höjd så låga nivåer som de kan gå. Motståndet gör det svårare att gå (som om du går genom vatten) och höjden ökar höjden på varje steg (jämförbart med promenader upp en kulle).
3

Stay på elliptisk maskin för 10 till 20 minuter första gången och se hur din kropp reagerar under resten av dagen.
4

öka motståndet och höjd något för att utmana dig själv mer nästa gång, men se till att du fortfarande kan utföra träningen. Också öka mängden tid du är på den elliptiska maskinen.
5

Välj ett träningspass typ när du känner dig bekväm med den elliptiska maskinen. Dessa kommer att variera höjden och motståndsnivåer hela träningspasset, justera din puls och hjälpa kroppen att bränna mer kalorier än om du tränar i en stadig takt.