Löpband
Löparskor
Water
Sport slitage
Fria vikter
övning pad
Jump Musik rep Mössor och hörlurar
TV
Friend
Visa fler instruktioner
Motion på ett löpband
1
Förbered ditt löpband session genom att bära lämpliga kläder, såsom lösa, andas shorts och topp, samt så bekväma löparskor. Var noga med att ha gott om vatten till hands.
2
Börja med en rask promenad eller en lätt joggingtur, arbetar upp till en takt som inte är alltför svårt, men också inte alltför lätt. Gör detta i ca 10 minuter innan du lägger svårigheter.
3
Ändra betyget (eller lutning) ibland om ditt löpband har denna möjlighet. Justera hastigheten för att kompensera för den extra svårigheten, eller behålla det som det var för en ännu svårare övning. Tänk på att inte överanstränga dig.
4
Justera hastighet och grad att uppleva varierande träning. Tänk dig att du korsar en robust bergsryggen som är sällan konsekvent.
5
distrahera dig genom att träna med en vän, lyssna på musik eller titta på TV om du börjar tröttna på din kör eller kommer att vara kör på en konsekvent hastighet under en lång tid.
6
Få av löpbandet och göra andra övningar med fria vikter, ett hopprep, eller en övning pad att göra armhävningar eller ab träning innan du komma tillbaka på löpbandet för att avsluta övningen. Det här alternativet fungerar bäst om du har bekantat dig väl med ditt löpband kör vanor och vet hur man ska spara energi genom hela träningspasset.
7
Övervaka din kropp genom att mäta din puls för att hjälpa angelägna ett objektivt perspektiv under träningen. Köp en pulsmätare för bröstet eller handleden om ditt löpband inte innehåller någon som mäter genom dina händer. Övervaka dina framsteg genom att försöka upprätthålla en räntenivå hjärta för en bestämd tid.
8
Öka intensiteten och hastighet som du kör som du blir en starkare löpare. Utmana dig själv och din kropp så att du får ut det mesta av din träning.
9
Stretch före och efter du kör. Sträck på benen genom att hålla ryggen rak när du når för tårna. Gör detta i ca två minuter för varje ben. Nästa, ta toppar fötterna, böja på knäet och nå din häl till din rumpa. Skjut höften framåt för en extra sträcka, igen, två minuter varje ben. Placera utsträckta armar på en solid vägg och sedan sätta fötterna tillbaka nästan så långt det går, en i taget, böjning vid anklarna och hålla hälarna så nära marken som möjligt.