Hur de kan utöva på en Power Plate Machine

En Power Plate är en vibrerande del av träningsutrustning som man står på när de utför olika övningar. Företaget som utvecklat Power Plate kallar denna typ av träning "Acceleration Training," vilket är en varumärkesskyddad term. Acceleration Training hävdar att förbättra muskelstyrka och bentäthet med hjälp av kroppens naturliga reaktion på vibrationer. Även om dessa påståenden kan eller inte kan vara sant, kan införa en Power Plate i ditt träningsprogram ger en välkommen omväxling och förebygga träning tristess. Saker du behöver
Aerobic steg eller kuddar
Visa fler instruktioner
1

Vrid Power Plate på och välj Låg intensitet eller hög intensitet. Nybörjare bör börja med låg intensitet och gradvis arbeta upp till hög intensitet.
2

Värm upp genom att sträcka på Power Plate. Ligg med baksidan av vaderna på Power Plate och en aerob steg eller kuddar för att stödja den övre halvan av kroppen. Vänd och placera framsidan av låren på maskinen för att värma upp dina hamstrings och quadriceps. Du kan också utföra sträckor med ett ben som sträcker sig utanför Power Plate och ett ben på Power Plate.
3

Utför knäböj, utfall, dips och armhävningar på Power Plate som en del av din träning. Bara utföra övningar du känner till och kan utföra korrekt utan användning av Power Plate för att undvika skador.
4

Kyl ner på samma sätt som du värmde upp. Sträck på Power Plate och låt vibrationerna att massera dina muskler.