| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Tone Använda ett löpband

    Ett löpband är ett bra sätt att hänga på din cardio när vädret förbjuder en utomhus körning , men det är också en stor del av utrustningen för toning benen och glutes . Här är en halvtimmes träning för att få dina ben ser sitt bästa . Instruktioner
    1

    Start med löpband utan lutning och i rask men bekväm promenadtakt i en minut . Att hålla samma hastighet , föra lutning till en nivå 3 . Behåll detta i 5 minuter .
    2

    Ta lutningen till en nivå 8 i 2 minuter . Det är ganska brant och kan placera extra påfrestning på dina knän , så vet dina gränser och stoppa om de börjar göra ont .
    3

    Ta lutningen till sin fulla höjd ( nivå 12 på de flesta löpband ) och underhåller i 2 minuter . Föra den tillbaka ner till 8 och bibehålla i 2 minuter , sedan ner till en 6 under 2 minuter , sedan tillbaka till nivå 12 . Fortsätt att klättra i 2 - minutersintervaller i mönstret i 20 minuter . Om dessa är alltför intensiv , prova lägre nivåer med samma intervall .
    4

    Ta lutningen till nivå 3 för 1 minut sedan svalna utan lutning i 5 minuter . Benen ska bränna , men utbetalning kommer att vara värt det .