Upprätthålla korrekt hållning medan du tränar med din Bowflex maskin i syfte att minska risken för skador och öka effektiviteten i utövandet av de riktade muskler. Medan du tränar, alltid strävar efter att hålla din ryggrad hålls i en neutral position. Enligt Mayo Clinic, innebär detta att hålla huvudet och bröstet hålls högt med din ryggrad helt utsträckt, bibehålla en neutral båge i nedre delen av ryggen. Ryggraden är som starkast när det i detta läge, vilket kraftigt minskar risken för skador när du använder Bowflex. Även om det finns vissa naturliga benägenhet att sno din kropp när du flyttar nära maximal belastning, motstå denna frestelse och sätta ego åt sidan till förmån för långsiktig hälsa. Aldrig kompromissa formuläret strikt lyfta mer vikt när du använder Bowflex.
Performing Repetitioner
Sträva efter att utföra perfekta repetitioner varje gång du använder din Bowflex. Varje repetition räknas när du funderar på att bränna kalorier, öka muskeltonus och förlora kroppsfett, så slösa inte din tid med slarviga eller på annat sätt defekt reps. Den idealiska rep när du använder Bowflex bör omfatta följande tre komponenter: en kontrollerad excentrisk (sänkning) fas, en snabb vändning och en explosiv (men korrekt och kontrollerad) koncentrisk (lyft) fas. Behåll konstant muskelspänningar i de berörda musklerna under varje repetition av varje övning för att uppnå maximal nytta. Detta kräver både fokusering och koncentration för att undvika "slacking" och låta dina muskler blir avslappnade mid-set. Den främsta fördelen att utföra kontrollerade och explosiva reps är att du kommer att lyckas i större stimulering av muskelfibrerna, vilket resulterar i bättre vinster och mer brända kalorier.
Utöka set
Utför drop-apparater för att göra det mesta möjliga av varje set du gör när du använder din Bowflex maskin. En droppe uppsättning är en avancerad teknik som används för att vidareutbilda en redan trött muskel. För att utföra en droppe set, helt enkelt genomföra en normal uppsättning (hålla de första två punkterna om korrekt hållning och explosiva reps i åtanke). När du är klar med din målgrupp antal reps eller på annat sätt oförmögen att utföra en annan upprepning, snabbt minska motståndet på maskinen med en relativt liten ökning (5 till 10 pounds), sedan fortsätta att utföra fler reps tills du återigen utmattade. Upprepa processen en gång till, "tappa" en annan 5 och 10 pounds och utföra ännu fler reps. Detta avslutar en droppe set. Drop-apparater är mycket krävande på kroppen, så använd dem sparsamt, spara dem för grupper utbildning muskelgrupper som släpar efter eller är på annat sätt i behov av lite extra arbete. Addera superset
superset är en annan effektiv övning teknik som du kan använda med din Bowflex maskin. Ett superset är bara två övningar utförs rygg mot rygg som arbetar motsatta (antagonistiska) muskelgrupper. Exempel på dessa skulle vara hamstrings och fyrhjulingar, bröst och rygg, biceps och triceps, eller ABS och korsryggen. Helt enkelt göra en full uppsättning av en övning för en viss muskelgrupp (till exempel en press rörelse för bröstet) sedan omedelbart utföra en fullständig uppsättning för motståndarlaget muskelgrupp (t.ex. en rodd övning för ryggen). Detta hjälper dig att kondensera mer arbete på kortare tid, orsakar din kropp att bränna mer kalorier.