omskola din kropp att använda Stairmaster med rätt form - detta kommer att bidra till att undvika att förvärra din knäskada samtidigt lägga större vikt vid de stödjande musklerna i låret, vilket resulterar i en kaskad åstadkomma att ytterligare minska belastningen på knäet. Hoppa på Stairmaster och försök att klättra medan knäna bakom tårna under hela rörelsen. För att göra detta måste du fokusera din avsikt att driva igenom hälen på foten, i motsats till bollen (som de flesta människor skulle använda maskinen). Driva igenom hälen kommer att öka engagemanget i din bakre kedjan - hamstrings och glutes. Samtidigt börjar praktisera denna nya typ av klättring, kommer det hjälpa att gå på en långsammare än normal hastighet för en vecka eller två tills din kropp utvecklar undermedvetna vana att hålla knäna i linje och skjuta vikt genom din häl.
ökande intensitet
Öka intensiteten i din träning när du är acklimatiserad till förändringen i formuläret. Gör detta genom att öva intervall arbete på Stairmaster. Intervall arbete kommer att hjälpa dig att öka antalet kalorier du bränner samtidigt som den ger en större utmaning för knäets inblandade stabilisering muskler, ytterligare förbättra ditt knä styrka. För att utföra intervaller, helt enkelt växlar mellan 45 sekunder rör sig med en långsam till måttlig takt med 15 sekunder av en flat-out Spurttempo. Fortsätt med detta under en period av 10 till 20 minuter i ett klipp, börjar med bara 10 minuter och långsamt lägga tid som din uthållighet nivå och knä styrka förbättras. Kom ihåg att fokusera på blankett över allt annat, så var medveten om att hålla vikten på hälarna och knäna så långt bak som möjligt för att hålla ihop knäna glad och frisk när du använder en Stairmaster.