grundläggande träning på AirClimber är bara att gå. Bara att kliva på Air Climber i 20 minuter varje dag kommer att ge dig resultat. Medan du går, det finns ett antal sätt att använda dina armar. Du kan helt enkelt pumpa armarna som du gör när du springer eller går. Om du använder motstånd band, kan du variera dina armrörelser för att rikta olika muskelgrupper. För biceps, hålla bandet i handen börjar med båda armarna ner vid din sida och handflatorna utåt. När du kliver, höja ena eller båda händerna på din axel. Du kan antingen göra båda armarna tillsammans eller alternerande armar varje gång du kliver.
Axeln, börja med händerna nere vid dina sidor, hålla banden med handflatorna vända i. Lyft armarna rakt ut till sidor upp till din axelhöjd. Du kan höja och sänka med varje steg, lyfter och håller för ett steg, och lägre och håll ett steg.
Att arbeta magmusklerna, stå rakt upp, och ta med händerna på dina axlar, håller motstånd band bakom dina axlar. Spänn magmusklerna som du runt din rygg och komma till en stående crunch position. Dina knän ska böjas något, men rörelsen bör inledas i buken. Håll för en räkning, och komma tillbaka upp till stående.
För en smal midja, kan du arbeta dina obliques genom att vrida när du kliver. Håll motstånd band med armarna ned av sidorna och handflatorna vända uppåt. Böj armbågarna, så att dina underarmar är parallella med golvet. Vrid överkroppen mot benet som är böjt som du steg. Med varje steg, kommer din överkroppen rotera.
Även för obliques, prova denna övning. Börja hålla motstånd band med armarna ned av sidorna och handflatorna vända tillbaka. Plocka upp din hand, så att armbågen att böja utåt, och föra handen upp till sidan av bröstet eller under armen. När du höjer din hand, låta höfterna att svänga ut på den motsatta sidan. Växla armar och höfter med varje steg.