Hur vill bifoga en Resistance Band till ett handtag

Motstånd band är ett bra verktyg att använda när man vill stärka och tonen musklerna. De finns i olika motståndsnivåer, vilket gör att du kan anpassa din träning beroende på hur vältränad du är. Det finns många fördelar med att använda motstånd band. Till exempel, kan du ta dem med dig när du reser, eftersom de kräver lite utrymme och är mycket ljus. De är billiga och extremt mångsidig. I motsats till fria vikter, behöver du inte gravitationen att använda dem. Att använda dem på rätt sätt, kan du träna varje muskel i kroppen. Saker du behöver
Resistance band
Dörrhandtag
Visa fler instruktioner
Bifoga att hantera
1

Bestäm vilken nivå motstånd du vill använda. Generellt gäller att ju större den muskelgrupp du ska arbeta, desto mer motstånd du vill. Men om du är mycket olämpliga eller just har börjat, använd en ljus band så att du kan fokusera på formen först.
2

Hitta en dörr med ett kraftigt handtag som stängs säkert. Vanligtvis kommer detta att vara den främre dörren till ditt hem eller garageporten. Undvik att bifoga några band till dörrar som öppnas lätt eller som har svaga handtag. Inte bara kan du bryta handtaget men du kan också falla och skada dig själv. Addera 3

Tie eller vira runt handtaget, beroende på övning och handtaget typ. Om du använder ett dörrhandtag, undvika att göra några övningar som kräver stående, som bandet kan glida av handtaget lätt. Istället fokuserar på att göra sittande övningar såsom sittande rader eller lat nedgångar pull. Spaken och dra handtag är anpassat för någon typ av träning
4

vira om du tänker göra en övning som kräver båda ändarna av bandet. Mest grundläggande övningar behöver båda ändar. Du kommer att behöva en längre band för inslagning. Bättre att göra det för länge än för kort. Två meter är en lämplig längd för normalstora personer. Om du tänker göra en enarmad motion såsom när du vill isolera en liten muskel, knyta bandet till handtaget.