Hur att träna med ett bungee rep

En bungee rep eller motion band tillåter en person att träna nästan varje kroppsdel ​​från armar och axlar till ben. Det är en mycket mångsidig utrustning som du kan använda var som helst. Du kan även ta det på semester med dig och inte missa ett träningspass. Du kan köpa både lätta och tunga bungee stubin. Många kommer med handtag för enkel att greppa. De ljusare ger mindre motstånd och kan användas för att träna dina armar och axlar. Tyngre sladdar kan användas för ben och rygg övningar. I artikeln "Portable pass," utbilda experter på Active.com föreslår att du köper minst 20 ft av bungee rep (både lätta och tunga) för din träning. Saker du behöver
utrymme för träning
En eller flera lätta och tunga motstånd bungee stubin
Pole, post eller starkt föremål
Visa fler instruktioner
1

Bröst Övning: Linda en tung sladd motstånd bungee eller gummibandet runt en stolpe, träd eller starkt föremål. Flytta framåt tills sladden är spänd. Medan tag i båda handtagen, tryck båda sidor av sladden framåt tills armarna är sträckta. Ta med armarna bakåt och sträck armbågarna bakåt så långt som möjligt. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner
2

Tillbaka Övning:. Sätta ena foten på toppen av en lätt motstånd band medan greppa både handtagen. Håll den andra foten tillbaka några inches. Luta något framåt och dra båda handtagen upp mot varje sida av bröstet. Sänk sladden tillbaka. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner

Shoulder Övning:. Placera båda fötterna på en ljus motstånd band. Grab båda handtagen på vardera sidan. Sakta höja båda armarna upp och utåt vid din sida tills armarna är parallella med golvet. Sänk bandet tillbaka. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner
3

Biceps Övning: Stå på ett lätt motstånd band och greppa båda handtagen.. Sakta lyfter båda armarna upp mot dina axlar i en curling rörelse. Sänk handtagen tillbaka ner. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner
4

Triceps Övning: Håll ena sidan av gummibandet eller bungee rep med vänster hand bredvid höften.. Ta tag i den andra änden med höger hand samtidigt som din högra arm böjd bakom huvudet i 90 grader. Flytta bara din högra underarm och handled, långsamt dra upp på bandet tills din högra arm är fullt utsträckt. Sänk armen bakom huvudet. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner
5

benmuskelträning:. Stå på ett tungt motstånd band med båda fötterna. Ta tag i handtagen på bandet och håll den framför dina axlar. Sakta böjer knäna i en squat position så att benen är parallella med golvet. Pressa dig själv tillbaka upp i upprätt läge mot motståndet av bandet. Gör tre set med 10 repetitioner.