Till att börja, kommer de flesta friska människor som har gjort något kärna förstärkning kunna använda ab hjulet samtidigt på sina knän. Med knäna på golvet och kroppen rak, liknande en halv push-up, håll ratten med båda händerna. Skjut hjulet framåt tills överkroppen är helt utsträckt, flyttar in i en gädda position. När rak, använd magmusklerna för att dra sig tillbaka till utgångsläget. Detta bör inte vara alltför utmanande för de flesta människor. Att göra ab manövrar hjul utbyggnad, hålla alla muskler hårt. Smittas av abs, rygg-och benmuskler och hålla dem åt under övningarna. Addera avancerade rörelser
att gå från halv ab hjulet träning till hela kroppen flytta kan ta flera månader och kommer att kräva exceptionell kärna styrka. Detta drag är ett exempel på styrketräning utan vikter, använder kroppens vikt istället. Eftersom utbyggnaden är en utmaning, det är en av de mest effektiva övningar för att uppnå stark och tonas abs. När utvidgas, har detta drag kroppen platta svävar över marken i gädda läge, med bara händer röra ratten och fötterna på marken för stabilitet.
Benövningar
Istället för att hålla hjulet i handtagen med händerna, placera båda fötterna på handtagen, ungefär som cykel pedaler. Skjut fötterna i fotmanschetter som följer med ab hjulet för säkerheten. Sätt båda händerna på golvet med benen raka. Håll benen raka och lyft höfterna så högt upp i luften som möjligt. Håll den där positionen i några sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. För att göra övningen lite enklare, böja knäna och sätta fötterna i abs, rulla hjulet mot mitten.