Börja ditt arbete på en inversion bord med ingenting mer än enkla hängande, som börjar med en viss grad av inversion och utvecklas till en större inversion vinkel som din kropp vänjer sig fungera under en omvänd pull av tyngdkraften. Även om det kan tyckas för enkelt, börja med en låg inversion andelen bara 20 grader, vilket gör att din kropp att bara hänga där i fem till 10 minuter åt gången, tränar minst tre icke på varandra följande dagar i veckan. Varje vecka, öka graden av inversion med fem till 10 grader tills du är helt upp och ner. Likaså ökar den tid som hänger med fem minuter eller så varje vecka. Snart kommer du att kunna hänga fullt inverteras i 30 minuter eller mer utan svårighet, vilket signalerar att du är redo att påbörja nästa fas i utbildningen.
Inverterad Knäböj
Utför inverterade knäböj för att öka din benstyrka och flexibilitet. För att utföra knäböj medan inverterad, bara duka till maximal inversion (helt upp och ner). Initiera rörelsen genom att böja på knäna och höfter, med hjälp av musklerna i benen att dra din kropp mot taket som du sjunka in i en semi-Crouch. På grund av mekanismen för inversion tabellen kommer du inte att kunna sjunka så lågt som du skulle under en vanlig knäböj. Bara gå så lågt som du möjligen kan, upprepa för tre eller fyra uppsättningar av åtta till 12 reps.
Inverterad Situp
Utför inverterad sit-ups efter inverterade knäböj för att utmana din bukhålan. För att utföra inverterade sit-ups, luta bordet till önskad nivå av inversion (börja med en liten vinkel om du inte har utfört dessa innan). Initiera rörelsen genom att spänna upp din buk kolumn som om stärkande att ta emot ett slag, sedan böja framåt i midjan, dra din torso upp tills du är parallellt med golvet. Sänk dig sakta och under kontroll - låt inte din kropp "falla" tillbaka, som du vill betona musklerna genom hela rörelsen. Upprepa borren för tre eller fyra uppsättningar av 10 till 20 reps, öka antalet reps och vinkeln av inversion som din abs ökar i styrka. Addera