benpress maskinen kan du ligga ner och stödja din rygg samtidigt lyfta mycket tunga vikter med benen, inriktning quadriceps muskler och lita på dina hamstrings och vadmusklerna för sekundär stöd. Positiva denna maskin är den låga risken för ryggskador och den lätthet med vilken du kan gå i vikt utan att oroa dig att skada dig själv. Men eftersom en benpress är mer av en isolerad (kontra förening) rörelse, så får man inte den högsta kalorier bränner effekten av en övning som en knäböj, där hela kroppen bidrar till rörelsen.
bensträck /bencurl
bensträck maskin kommer att sätta en stor mängd stress på din quadriceps muskler, vilket resulterar i en bra bränna på under tio repetitioner, om du använder en vikt som är relativt utmanande för din konditionsnivå. Den bensträck maskin inte använder hamstrings eller kalvar för sekundär stöd, så det fokuserar på quadriceps specifikt. Detta kan ses som både bra och dåligt, beroende på dina träningsmål. Om du siktar på att få muskelmassa i dina fyrhjulingar, kan detta vara en användbar maskin att använda. Däremot kommer dina förmåner begränsas med en sådan isolerad rörelse. Du kommer inte att kunna träna flera delar av underkroppen med en bensträck maskin.
Sittande vadpress
sittande vadpress maskiner är populära eftersom du får göra just det - sitta. De är så isolera och arbeta så liten muskel i kroppen att de är relativt värdelös. Du får väldigt lite kalorier bränner effekt från att använda denna maskin, och den brinnande du känner kommer troligen inte leda till en märkbar ökning av muskelmassa. Det bästa sättet att öka storleken och styrkan i vadmusklerna skulle vara att köra trappor eller cykla upp och ned kullar som kräver inga maskiner alls.
Squat maskin
En knäböj maskin eller squat rack är det mest använda underkroppen maskin av professionella kroppsbyggare och fitness experter. När du använder en knäböj maskin, får du en bra träning med liten eller ingen vikt, och kan ständigt öka din vikt hela tiden. Det är relativt omöjligt för kroppen att bli så van vid en knäböj att det kommer att sluta gynnas eller växer ur den. När den gör det, kan du växla från en benböj med en front squat, där du bär tyngden på framsidan av axlarna istället för på baksidan av axlarna - detta visar knäböj till en helt ny utmanande träning för din kropp.
Det bästa med en knäböj är att du kan börja lära sig korrekt form med absolut ingen utrustning. Sätta fötterna höfter bredd avstånd, håll armarna rakt ut framför dig med handflatorna platt, Arch ryggen något, hålla dina axlar kvadrat, och sitta ner som om du når din baken mot en stol som är för långt tillbaka. Kom ner tills låren är parallella, komma tillbaka, och upprepa. Gör tjugotal repetitioner och du kommer att känna effekten hela vägen från magmuskulaturen till vaderna.
Råd
Träna din underkroppen utan maskiner för den billigaste och bäst effekt. Om du behöver en maskin för att hjälpa dig med formen, köpa en squat maskin för att få mest valuta för pengarna. Om du är relativt frisk och kan träna utan maskiner, köra trappor, cykla uppförsbacke, eller göra kroppsvikt övningar såsom knäböj och utfall. När du är klar, plocka upp en uppsättning av hantlar och göra samma rörelser som fri-styrkeövningar. När det gäller lägre Body Fitness, den bästa träningen gå tillbaka till grunderna.