| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Lägre Abs & Hip Motion

    De nedre magmuskler och höfter kan vara problemområden, och ignoreras ofta i grundläggande träning rutiner. Det är viktigt att stärka de nedre magmuskler och höfter inte bara för en tonad look, men också för att förhindra skador i framtiden. Starka nedre magmuskler hjälper att ta bort trycket i nedre ryggen, och tonade höftmusklerna hjälper med övergripande ben och knä styrka. Införliva dessa övningar i din träning rutin så att höfterna och lägre abs få lite uppmärksamhet. Lägre Abs

    Sätt de nedre buken övningar i början av din träning. När du har fokuserat på muskler och engagerade dem, kommer de att fortsätta att arbeta för dig under hela träningspasset. Det är också viktigt att notera att när du arbetar nedre magmuskler, kommer alla magmusklerna gynnas.

    Hängande knä höjningar är utmärkt för din nedre mage, övre magmusklerna, ryggen och överkroppen styrka. Hitta en pull-up bar som du kan hänga på. Använd träning handskar för att undvika förhårdnader. Bara handlingen att hänga är bra för överkroppen styrka och tillbaka justering. När du är bekväm i hängande läge, ta upp knäna mot bröstet. Som knäna komma nära bröstet, pressa magmuskulaturen i gång för att utnyttja din fulla rörelseomfång. Försök att göra 12 till 15 hanging knee raises.

    Omvända crunches är en bra att prova nästa. Ligg i sit-up position och sätta fingrarna bakom huvudet för att stödja nacken. Ta med dina axlar något från golvet och räta på benen mot taket. Du kan ha en lätt böj i knä och korsa anklarna om du vill. Pressa naveln mot golvet när du höjer din vinst från marken. Håll i en sekund och lägre långsamt. Försök 10 till 15 långsamma repetitioner. Addera Höfter

    musklerna i höfter kan riktas ett antal olika sätt. Börja med att fokusera på höften kidnappare eller muskeln på utsidan av höften som hjälper lyfta benet upp och bort från kroppen. Denna övning kan göras stående eller liggande. De kallas benlyft. För den stående versionen, stå rakt med höfterna, knän och tår pekade rakt fram. Håll i baksidan av en stol för stöd. Lyft din utsidan benet ut åt sidan och hålla den rak när den stiger upp. Lyft till toppen av din rörelseomfång och se till att ditt knä och fot fortfarande pekade rakt fram. Håll i toppen av ert sortiment för en sekund, och sedan lägre långsamt. Upprepa 12 till 15 gånger och sedan växla till den andra sidan. Du kan göra samma sak liggande på din sida. Prop dig upp på armbågen och vänster övre benet. Håll benet parallellt hela, vilket innebär att ditt knä och tår roterar inte.

    Att koncentrera sig på höftböjarmuskelaturen, stå upp och hålla på baksidan av stolen för support om du behöver. Stå i parallellt läge med höfter, knän och tår framåtlutande. Böj ditt knä när du höjer ditt knä mot bröstet. Håll ditt knä upp på toppen nära bröstet för en sekund och sänk benet långsamt. Upprepa detta 12 till 15 gånger på varje sida.