| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Träningsredskap för underkroppen

    En stark underkroppen befogenheter explosiva rörelser på basketplanen, skjuter du upp den gnarly backe på din mountainbike snabbare än din ridning partner och ger dig kanten för en stark avslutning på din nästa 10K race . Träningsutrustning som fokuserar på att stärka underkroppen muskler - framsidan av benen (quadriceps), baksidan av benen (sätesmusklerna och hamstrings) och kalvarna - och kan hittas på de flesta gym. Benpress

    sittande eller liggande benpress maskinen fungerar quadriceps och sätesmusklerna. Rörelsen på en benpress maskin imiterar det av en stående knäböj, men maskinen gör det lättare att träna rätt form. Placera fötterna höft bredd avstånd på fotplattan, tårna pekar rakt eller något utåt och tryck framåt på plattan tills benen är raka men inte låst;. Återgång till en 90-graders böj i knät


    Leg Extension

    sittande bensträck fungerar brigader. Från sittande ställning, placera vadderade bar hela framsidan av underbenen strax ovanför anklarna, och lyft underbenen till en nästan rak ställning innan den sänks tillbaka till utgångsläget. Fötterna ska vara hip-width avstånd, tårna pekar framåt. När böjda, måste den nedre och övre ben bildar en 90-graders vinkel för korrekt form. Om inte, gör justeringar i sittpositionen eller pad placering för att skapa den rätta vinkeln.
    Leg Curl

    sittande eller liggande maskin bencurl fungerar hamstrings. Den sittande bencurl maskin liknar bensträck maskin, utom rörelsen börjar med höjda ben och vadderade baren placeras under anklarna /lägre vader. Böj knäna till 90 grader, dra det vadderade bar nedåt, och återvända till start. För liggande bencurl maskin, kommer du ligga med ansiktet nedåt på en bänk, placera vadderade bar på baksidan av anklar /nedre kalv, böja knäna för att föra stången uppåt endast till 90 grader och långsamt lägre
    <. br>
    kalvraise

    vadpress maskin fungerar vadmusklerna. För att använda stående maskin vadpress, stå på botten och placera de vadderade barer på toppen av dina axlar. I utgångsläget kommer du behöva sätta sig på huk flera inches att placera elektroderna på dina axlar. Tryck upp från trampdynan att engagera vadmusklerna och lägre till utgångsläget. Addera Cardio utrustning

    Medan löpband, elliptisk tränare, trappa stepper och stationära cykel vanligtvis används för konditionsträning fördelar, dessa maskiner har program som tillåter användaren att fokusera träningen på specifika nedre områden kropp mål. Ökad kvalitet och motståndskraft på ett löpband eller elliptisk tränare skapar ett träningspass som involverar gluteals, hamstrings och quadriceps. En längre steg eller mer framåt ben rörelse på en elliptisk ger vadmusklerna i spel. En stillastående cykel kan användas för att stärka quadriceps och gluteals när stående intervaller eller hög resistans används.