| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY Squat Rack

    Om du vill kunna träna på ditt eget schema, kan du dra nytta av att bygga en uppsättning av hembakade squat rack för ditt gym. Lägga denna träningsutrustning till ditt hem gym kan du utföra knäböj och overhead pressar säkert utan rädsla för att tappa vikt. Storlek och komplexitet

    Gå in i någon gym, och du kommer att se en squat rack som ser ut som en ihålig ut, tredimensionell rektangel: fyra vertikala balkar förbundna med horisontella plankor upptill och botten. Borrade hål i de vertikala balkarna möjliggör lyftar för att justera positionen av skivstång och infoga en rörlig bar på varje sida för att fånga fallande tyngder, förebygga skada eller olycka. En populär variant av squat rack ersätter dessa rörliga stängerna med en balk till en bestämd höjd. Detta tillåter användaren att flytta ett par av vertikala stöd upp och ned för att justera positionen av barbell.If du ville bygga en mycket enkel squat rack för hemmabruk, kan du använda ett par av trä bockar som säkerhet barer och sedan bygga ett par knäböj står för att gå med dem. Du kan bygga knäböj står genom att borra flera hål i 2-tums rör-och diameter metall passa om du vill ha vertikal justering-och sedan svetsa en J krok på den övre änden av rören. Sedan helt enkelt in den motsatta änden av rören i en liten däck fyllda med cement.However, om du vill bygga ett squat rack som liknar dem som finns på gym, kan du ladda ner måtten från en onlinekatalog. Bara se till att oavsett rack du bygger kan du använda en vanlig sju fot skivstång som kan tas bort om du planerar att använda den för andra övningar, och att båda racken och skivstång kommer att passa i området i ditt hem där du plan för att träna. Addera Välja Material


    Nästa du behöver för att besluta om att bygga din squat rack främst av trä eller metall. Varje material presenterar sin egen challenges.If du väljer att använda trä, inköp tryckimpregnerat balkar stark nog att bära oavsett vikt du planerar huk (4-by-4s bör räcka). Också överväga att använda metalldelar för lederna och alla ytor som kommer att förvara, ta emot eller kontakta baren. Till exempel kan du köpa stål J-krokar på en järnaffär och skruva in dem i de träbjälkar att hålla skivstången på plats mellan seten. Detta ger hållbarhet till dina rack. Observera att även tryckimpregnerat trä kan spricka, fransar eller chip om du släpper en lastad skivstång på it.Unlike trä, kommer metall rack inte chip eller spricka och är generellt mer hållbara. De kan emellertid kräva viss svetsning. Om du väljer att använda metall, kan du köpa samma rör som används för att göra kommersiella byggnadsställningar, sådana rör kommer att stödja upp till 2000 pounds. Om du inte kan hitta byggnadsställningar stöd, sedan 2 1/2-tums diameter, skulle 11-gauge stål räcka. Om du inte vet hur man ska svetsa, kan du använda skruvar för att hålla ditt racket together.Avoid med PVC rörsystem. Även om dessa rör kan stödja den vikt du planerar att använda, kan de böja och flytta under stress.
    Följ Expertråd

    Hänvisningarna nedan täcker olika metoder att andra fitness entusiaster har använt för att bygga sina egna squat rack. Många av dessa entusiaster erbjuder detaljerade, steg-för-steg-instruktioner som du kan följa för att bygga din egen rack.