Välj ett motstånd band som bäst passar dina fitness behov. Band är färgkodade för att indikera nivå av motstånd, som skapas av bredden av bandet. Ett tunt band genererar lågt motstånd, ett brett band extrem resistens. En gul band ger minst motstånd, den röda mediet motståndet och den gröna kraftigt motstånd. Andra färger finns olika grader av kraftigt motstånd. Resistance band kan användas i hemma program eftersom de är billiga och ta lite utrymme för att lagra. Det finns många varianter av övningar som kan göras. Band möjliggöra rehabilitering övningar efter skada eller övningar för svåra att isolera, specifika muskelgrupper. Addera Steamboat Reps
Börja övningar med långsamma rörelser. Möjliggöra ett lågt antal repetitioner. Det finns inget rekommenderat antal reps för motstånd övningar eftersom syftet med övningarna varierar så mycket. Förutbestämma antalet uppsättningar eller serier av upprepningar, som är lämplig för lämplighet nivå och syftet av övningen. Tre till fem set är en typisk träning. Fastställa antalet reps på ett progressivt sätt för varje uppsättning.
Öka antalet reps och hastigheten av rörelsen under den andra uppsättningen. Upprepa denna ökning för varje uppsättning. Den sista uppsättningen bör göras på den högsta hastighet med det högsta antalet reps, tills den specifika muskelgrupp når utmattning. Steamboat reps ge en maximal träningspass i ett minimum av tid.
Träning muskelgrupper
Isolera specifika muskelgrupper genom att linda resistens band runt en stationär lem och sedan flytta den andra. Rörelseriktning avgör vilken muskelgrupp emot träningen. Detta kan användas på armar eller ben. Bandet runt båda fotlederna
Wrap. Lämna ett ben stilla, och flytta det andra benet ut åt sidan. Gör 04:57 uppsättningar, öka antalet och hastigheten på rörelsen.
Upprepa övningen med det andra benet med Steamboat progression. Byt ben och upprepa. Upprepa, flytta benet framåt och bakåt i progressiva steg. Byt ben och upprepa. Upprepa, flytta benet på baksidan. Var och en av övningarna fungerar en annan muskel som fastställts i de legs.Arms kan bearbetas på i stort sett samma sätt. Kan bearbetas genom att kroka fast resistens band runt anklarna och dra med händerna
ryggar. De Steamboat stil upprepningar kan göra någon muskelgrupp arbeta till utmattning. Endast motionär fantasi begränsar antalet rörelser som kan införlivas i Steamboat motstånd övningar.