bort komponenter ur lådan och ta inventering. Du bör ha två vadderade handtag, fyra styret rattar bilagor, en röd motionär skiva och en röd motionär ram.
Börja med att skjuta styret i skivöppningen, sedan linje med hålen på skivan och fäst med tätt skruva i styret bifogade rattarna. Vik ramen, och placera skivan på ramen så att hålen är i linje. Fäst skivan till ramen med hårt trä anslutningskrav rattarna i botten av skivan.
Warm Up
du några stretchövningar. Följ med en varm-up verksamhet som kommer att få blodet flyter till dina muskler och gradvis höja din puls. En stadig cykeltur eller fem minuters rask promenad bör räcka för dig att bryta ett svett och förbereda kroppen för en uppfriskande RED motionär träning.
The RED Workout
Sitt på den RÖDA motionär stoppad sits. Med fötterna vila tillsammans på golvet och händerna lätt greppa vadderade handtag, försiktigt använda magmusklerna för att svänga sätet för motionär vänster eller höger. Som ni svänga, kommer dina fötter rocka naturligt åt sidan. När du svänger (eller "kliv") tillbaka till centrum, bör dina fötter återfår sin ursprungliga position platt på golvet. Försiktigt kliva i den andra riktningen. Din första träningspass med den RÖDA motionär bör bestå av korta steg (ca 20 grader åt vänster eller höger till mittläget). Som nybörjare
, bör du använda korta steg från cirka 20 grader åt vänster eller höger till mitten position. Du kan stegvis öka graden av dina framsteg tills du når en bekväm och hållbar steg, och sedan försöka några avancerade övningar utformade för RED motionär. Din kondition, flexibilitet och andra faktorer kommer att avgöra din mest bekväma rörelseomfång i början. Den RÖDA motionär fungerar med dig på din nivå, men också förutsättningar din kärna muskler och gradvis utökar och stärker din rörelseomfång som din kondition förbättras.
Avancerade övningar kan hittas i RED motionär bruksanvisningen , liksom på den röda träning DVD som medföljer RED motionär. Se avsnittet Resurser nedan för mer information.
Cool Down
Människor i alla kroppens former, storlekar och nivåer av kondition kan du använda den röda XL magmotionsredskapet. Dock bör vikt på utövaren emellertid inte överstiga 350 pounds. Även de RÖDA övningarna är enkla att göra, är det alltid bäst att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.