Ligg ner platt på marken, sätter fötterna i botten handtag. Sätt händerna i topp handtag. Lyft upp din torso på en 45 graders vinkel, ta tag i handtagen handflatan nedåt. Medan du håller Ström Shaper sträckt med händerna, lyft ett ben i taget, alternerande mellan benen. Detta kommer att hjälpa till att räkna ut din baksida, baksidan av låren och mage. Att bo i samma liggande ställning, hålla ihop benen och Shaper sträckt med händerna. Lyft benen ihop samtidigt i långsamma, kontrollerade repetitioner. Detta kommer att fungera toppen av låren utöver de muskelgrupper som tidigare nämnts.
Arm övningar
Stå upp och placera fötterna i botten handtag. Placera fötterna axelbrett. Mekanismen i mitten av Shaper är justerbar för resistens. Du kan dra upp mer motstånd eller ner för mindre. Ta tag i övre handtagen i dina händer, handflatorna uppåt. Med långsamma, kontrollerade rörelser lyfta upp en arm i taget i en curling rörelse. Alternativa armar. Detta kommer att arbeta dina biceps. Vistas i stående ställning, ta tag i handtagen med händerna handflatorna nedåt. Sträck ut armarna rakt ut, bort från kroppen. Lyft sakta upp en arm i taget från din höft område till axelhöjd. Växelvis i samma rörelse med båda armarna. Detta fungerar din deltoideus och muskler Triceps. I stående ställning
Waist Övning
, placera fötterna i botten handtag och axelbrett. Fatta de bästa handtagen, handflatorna nedåt. Något böja armbågarna, och luta åt höger ca 45 grader. Kom tillbaka till stående läge. Lean vänster ca 45 grader. Kom tillbaka till stående läge. Upprepa denna övning, alternerande sidor. Detta fungerar dina sneda magmusklerna. I stående position, ta tag i handtagen, handflatorna nedåt. Ta med dina händer bredvid varandra på naveln, låt armbågarna att böja naturligt. Håll Shaper spänd, medan vridning (långsamt) från baksidan till framsidan. Detta är också en midja bantning övning.