Fitness band
Visa fler instruktioner
Hur du använder Fitness Band för Arm-och axelövningar
1
Stå på bandet med fötterna höft -bredd isär. Haka fast bandet i båge av foten eller skon.
2
Justera längden så att den är lika stor på varje sida.
3
Ta handtagen med handflatorna uppåt framför kroppen. Curl handflatorna mot axlarna att arbeta dina biceps. Sträck ut armarna för att avsluta övningen.
4
Böj armbågarna och föra händerna bredvid dina axlar. Vänd handflatorna vända framåt.
5
Tryck armarna rakt över huvudet för att stärka dina triceps och muskler axeln. Böj armbågarna och föra händerna till axelhöjd. Addera Hur fungerar din rygg och bröst
6
Wrap öglan kabeln runt ett fast föremål, såsom en stolpe, i brösthöjd.
7
Stå och möta föremålet. Håll ett handtag av bandet i varje hand med handflatorna inåt. Steg tillbaka tills du känner dig lätt spänning i bandet.
8
Böj armbågarna och dra dina armar och axlar tillbaka till arbete din rygg muskler, kallas din lats. Sträck ut armarna rakt fram för att fylla i ett rep.
9
Vänd runt och böj armbågarna i axelhöjd så att armarna är parallella med golvet. Räta dina handleder med handflatorna mot golvet.
10
Tryck armarna framåt som du stansning med båda armarna. Ta med dina händer ända fram tills de rör att stärka dina bröst muskler, kallas din Pecs. Böj armarna och föra dem tillbaka till utgångsläget för att avsluta ett rep. Addera Hur man arbetar benen
11
Stå på kabeln i samma läge som avsnitt ett. Ta med händerna bredvid dina axlar med ett handtag av bandet i varje hand.
12
Böj knäna och luta sig framåt.
13
Håll ryggen rak och nå höfterna tillbaka. Gör knäböj inte lägre än knäna.
14
Räta benen och trycka mot motstånd av kabeln med benen.
15
Håll armarna avslappnad i en fast positionen bredvid dina axlar så att dina ben, inte dina armar, trycka mot bandet. Detta kommer att arbeta dina ben och skinkor muskler.