| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att blåsa upp en boll Twist Balance

    Balans bollar blir mer och mer populärt som människor inser deras betydelse i en träning. Dessa bollar är lätta att använda på överraskande ställen, såsom ett kontor som en stol. Den viktigaste övningen utförs på dessa bollar, twist, inte bara sträcker dina muskler utan även bygger din kärna styrka och balans. När du köper din balans boll (även känd som en boll), måste du se till att den är uppblåst ordentligt för att få mest nytta av att göra twist. När den är uppblåst, behöver du även att kontrollera och underhålla inflationen med tiden. Saker du behöver
    Ball inflation nål
    Handpump (eller elektrisk) katalog Flexibel måttband
    Visa fler instruktioner
    1

    Skruva din nål boll inflation i slutet av luftslangen på din pump. Oavsett om du använder en hand eller elektrisk pump, kommer processen att vara densamma. Sätt den gängade änden av nålen i den mottagande änden av slangen och vrid det medurs tills du inte kan vända det längre.
    2

    Öppna uppblåsningsventil på din boll. Ventilen kommer att pressas in i bollen så att skyddet ligger an med ytan. Nyp den lilla fliken på locket och dra ventilen så att den sticker ut från bollen.
    3

    in inflationen nålen i ventilen så långt det kan gå. Stäng spaken luftslussen på den mottagande änden av luftslangen. Detta är vanligtvis en svart eller silver spak vid basen av fästet där du skruvas i nålen.
    4

    pumpa handtaget i handen luftpump eller, slå på elektrisk pump för att börja blåsa bollen.
    5

    Sluta pumpa bollen när den blir fast. Mät höjden av bollen med ett måttband. Balans bollar är inte uppblåst till en specifik psi (pounds per square inch) men till en diameter storlek mätt i centimeter. Om din boll är tänkt att vara 65 cm lång, då detta är det mått du vill ha när du mäter från marken upp till toppen mitten av bollen. Dessa kulor kommer att känna sig fast och fullt innan de pumpade till sin rätta storlek. Mät bollen, avgöra hur mycket mer inflation den behöver, och sedan fortsätta att blåsa upp bollen till minst en centimeter över den storlek det är tänkt att vara.
    6

    Släpp luften låset luften slang och snabbt ta bort nålen från ventilen samtidigt som du klämmer ventilen stängd. Håll måttbandet bredvid balansen bollen igen och tömma bollen ner till sin rätta storlek. Gör det här sättet kommer att rymma den naturliga förlusten av luft när nålen dras ut.
    7

    Skjut locket till ventilen. Tryck sedan hela ventilen tillbaka in bollen tills locket är i jämnhöjd med ytan av bollen.