Hur du väljer den storlek av en övning boll för sin höjd

Använda en övning boll under träningen kan hjälpa dig att sätta olika muskler i kroppen, till exempel dina ben, mage, rumpa och rygg, genom ett större utbud av rörelse medan du tränar. För att uppnå optimala fördelar från att träna med denna utrustning, måste du välja rätt storlek på bollen för din längd. En boll som är underdimensionerad kommer inte att ge dig möjlighet att utöva din kärna till din fulla potential. En boll som är för stor kan visa sig vara alltför instabil för dig att framgångsrikt genomföra övningar och kan öka risken för skador. Saker du behöver
Helper (tillval) katalog Wall
Pencil
Måttband eller måttstock
Visa fler instruktioner
1

Tillbaka upp mot en vägg och sänka dig ner, medan du böjer knäna, tills låren är parallella med golvet. Gör ett märke, eller be din hjälpare att göra ett horisontellt märke med en penna på väggen direkt under skinkorna.
2

Mät avståndet från golvet till märket med ett måttband eller måttstock. De mått du får är bollen höjd du behöver. Anteckna mätningen i inches och centimeter för framtida referens. Märket på bollen du väljer kan ha mått anges antingen sätt.
3

Köp en övning boll som har en maximal inflation storlek som är lika mycket eller mer än din mätning. Till exempel, om din mätning är 19 inches och den högsta inflationen storleken på en 45 cm boll är 17 inches, köpa en 55 cm boll som har en storlek maximal inflation på 21 inches, och inte blåsa den till kapacitet.
Addera ditt