Hur man använder en balans boll som ett skrivbord stol

Handel ditt skrivbord stol för en balans boll under en del av din arbetsdag är ett enkelt sätt att förbättra din hållning, cirkulation, tona magmusklerna och bygga grundläggande styrka. Det brinner även kalorier, förbättrar balansen och toner din gluteus och lår. Det är möjligt att få i en mini-träningspass medan du sitter vid skrivbordet genom att utföra flera övningar på balans boll. Instruktioner
1

Köp en övning boll som kommer att vara tillräckligt stor för att möjliggöra en ergonomisk passform på ditt skrivbord. Generellt sett bör naveln vara i nivå med tangentbordet. Det finns butiker som erbjuder balans boll stolar speciellt utformad för att hållas i en stol-liknande ram med rullar. Men dessa är mycket dyrare ($ 100 eller mer) än en traditionell balans boll, vilket endast kan kosta $ 20 eller mindre. Enkla Fitness Solutions rekommenderar följande storlekar baserat på höjd: mindre än 5 ', 45 cm (18 "), 5' 0" till 5 "5", 55 cm (22 "), 5 '6" - 6 "1", 65 cm (26 "), 6 '2" - 6 "8", 75 cm (30 "),. 6' 9" och upp 85 cm (34 ")
2

Justera balansen bollen ordentligt med ditt skrivbord och sitta på bollen. Ställ in en timer för fem till tio minuter. Det kommer att bli svårt att hitta din balans och komfort nivå initialt. När du blir mer bekväm, långsamt öka timern i fem-minutersintervaller. Efter din första session, bör du känna en åtstramning i magen. Om du redan har en stark kärna, kanske du vill öka mängden tid du sitter på bollen i en snabbare takt.
3

Gör några övningar medan du sitter på balans boll. Tryck knäna hårt mot skrivbordet och lägga armarna över bröstet. Luta dig tillbaka och göra några crunches, garanterar ditt skrivbord är stabil nog innan du börjar. Kläm bollen med låren, arbetar dina lårmuskler eller twist sida till sida, arbeta dina obliques. Det finns många andra övningar som kan utföras vid skrivbordet som du förbättra i styrka, balans och koordination.