En makt rack är en metall ram som används för bänkpress, knäböj och andra fria övningar vikt som kräver en skivstång. Metallen ramen för en power rack har hål för två metallstänger säkerhet som kommer att fånga skivstång om det sjunker för lågt. En power rack kan användas för säkerheten utföra ett STC övningar för bröst och armar som liknar en bänkpress. Bara ladda en skivstång med vikt som överstiger dina högsta bänkpress, ställa säkerhet barer till en nivå strax under plågat skivstång och lyfta skivstång upp från sin plågat läge och håll det. Sisco rekommenderar hålla vikten strax under den nivå där armbågarna är utelåst i ungefär sju sekunder, och sedan sätta ribban tillbaka på hyllan.
Benpress maskin
Den benpress maskinen är vanligt i de flesta gym. En typisk fri vikt benpress Maskinen består av ett säte, en plattform och ett vinklat spår. Lyften sitter i stolen, lägger fötterna på plattformen och sedan släpper två säkerhetsspärrar så att plattformen för att flytta upp och ner på spåret fritt. För att använda en maskin benpress för STC rekommenderar Sisco ladda maskinen med mer vikt än du normalt skulle använda för benpress, hålla säkerheten fångster engagerade och helt enkelt trycka på vikten några inches från fångsterna, sedan hålla vikten för ca sju sekunder.
Smith Machine
A Smith maskin består av en skivstång set i ett vertikalt spår som kan användas för bänkpress, knäböj och militärt tryck . Smith maskiner har säkerheten fångster byggd som hindrar skivstång glider längre ner långt ner i banan än lyftaren vill. En Smith maskin kan användas för att utföra samma övning beskrivits för power rack med hjälp av en bänk och sätta säkerheten fångster på maskinen just nedanför ribban.