| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övningar för Bodylastics Home Gym System

    Den Bodylastics hem gym är ett system baserat kring motstånd band, som i princip består av gummislang med handtag på slutet som finns i olika bredder för att ge olika nivåer av motstånd. Bodylastics kan du göra övningar styrketräning på ganska mycket varje plats, och motståndet banden själva tenderar att vara lättare på lederna än vikt maskiner, men ändå ge dina muskler en bra träning. Resistance Band Twists

    I den här övningen kommer du att fästa banden till ett fast föremål, t.ex. ett dörrhandtag eller stolpe, och gå bort tills du känner bandet åt. Stå rak, svagt böja knäna och höja armarna mot ankaret plats i bandet. Håll armarna raka, och suga in magen så att naveln är på väg mot din ryggrad, och sakta vrida till vänster. Håll det för en sekund, sedan vrida hela vägen till höger, håll den, sedan hela vägen tillbaka till vänster. Det är en upprepning.
    Buken crunches

    Fäst bandet till ett lågt liggande ankare plats, och gå bort tills det börjar bli tight. Vänd bort från bandet, sitta på marken med böjda knän och håll bandet bakom huvudet. Sakta luta sig tillbaka tills du är platt på marken, och sedan göra en sit-up. Motståndet från bandet kommer att ge dina magmuskler en tuffare träning. Du kan ändra denna övning genom att sitta på en boll för att ge dig själv ett större utbud av rörelse. (Men se till att du inte lutar sig för långt tillbaka - vända över bollen är inte lika roligt som det låter)
    Addera Resistance Band Rader

    att stärka din rygg, kan du göra rader motstånd band. Förankra motstånd band till ett dörrhandtag eller fast föremål, och gå bort tills bandet blir tight. Face ankarpositionen och böj knäna något med armarna rakt ut. Utan att rycka på axlarna, dra bandet tillbaka mot dig genom att klämma ihop skulderbladen, sedan långsamt släppa dem. Om detta är för enkelt, ta ett par steg tillbaka för att dra åt bandet. Att göra bröstpress med motstånd band
    bröstpress

    , förankra motstånd band till ett fast föremål. Vänd bort från fästpunkten, höjer händerna så att de är ungefär lika hög som i mitten av bröstet, och gå bort från fästpunkten tills bandet blir tight. Stagger din hållning så att ena foten är framför den andra, och skjut banden rakt framåt tills armarna är helt utsträckta, sedan långsamt föra dem tillbaka tills de är tillbaka vid utgångspunkten. Om du inte har tillräckligt med motstånd, flytta bort från fästpunkten. Addera biceps curls

    Fäst bandet till en stabil fästpunkt, och inför fästpunkt , flytta bort tills bandet blir tight. Böj benen lätt och lyfter händerna direkt till axlarna, hålla underarmarna i en rak linje med överarmarna. När du når toppen av curl, sakta sträcker armarna tillbaka till utgångspunkten. Detta fullbordar en upprepning. Flytta bort från fästpunkten om du behöver mer motstånd.