Ab Rocker
Visa fler instruktioner
1
Placera Ab Rocker på en plan yta. Se till att det är jämnt och stabilt innan du fortsätter. Använd en övning matta för komfort, men se till att enheten är fortsatt stabil.
2
Ease dig ner på golvet. Sätt huvudet i huvudet stöd. Flytta din vikt tills du är i en bekväm ställning. Ta tag i handtagen med båda händerna.
3
Rock sakta framåt, upphandlande magmusklerna och använda dem för att skapa rörelse. Undvik att trycka framåt för snabbt eller dra med armarna, eftersom detta inte fullt ut kommer att arbeta din abs: Du kommer att använda momentum för att gå framåt, snarare än muskler. Andas ut när du vaggar framåt.
4
Rock bakåt långsamt, fortsätter att krympa dina muskler. Andas in när du rocka bakåt. Komplett upp till 15 repetitioner. Stanna om du känner obehag. Öka antalet repetitioner som magmuskulaturen blir starkare.
5
Lyft fötterna något från golvet och böj knäna på en 45-graders vinkel för att arbeta din nedre mage. Balansera själv på Ab Rocker. Kontrakt din nedre mage och rocka sakta framåt, flytta armbågarna mot knäna. Långsamt gunga fram, hålla din nedre mage tight. Komplett så många uppsättningar av 15 repetitioner som du kan samtidigt som den är bekväm.
6
Justera Ripple banden Effect motstånd på Ab Rocker till "medium" eller "utmanande" inställning för en mer utmanande träningspass. Arbeta i din egen takt.