Inomhus Rower Technique

Inomhus roddare ger en väl avrundad träning när den används med den rätta tekniken. Dina ben, core, armar och rygg kommer alla få allvarliga träningspass efter 15 eller 20 minuter av rodd på din maskin. Tyvärr förstår många roddmaskin ägarna inte rätt teknik, vilket leder till mindre effektiv träning och en ökad risk för skador. För att få ut det mesta av din maskin och din tid i sätet, måste du förstå de grundläggande verksamhetsprinciperna för roddmaskiner. Instruktioner
1

Sitt i roddmaskinen sätet och rem fötterna på fotstöden. De håller remmarna bör vila ganska högt på foten, precis under de knutna skosnören.
2

Grip rodd handtaget nära ändarna med båda händerna. Placera tummarna ovanför eller nedanför fältet, beroende på dina önskemål.
3

glida framåt så att sätet vilar ungefär sex inches bort från fotstöden. Håll ryggen rak, luta dig framåt en aning, placera smalbenen vinkelrätt mot marken och sträcker armarna framför dig. Detta är allmänt känt som "catch" läge.
4

Börja "drive" fas genom att förlänga benen, vilket driver sitsen längs spåret och kroppen borta från dina fötter. Dina ben ska ta den värsta stöten av kraft under denna del av satsningen fasen.
5

Flexa nedre ryggmusklerna att svänga överkroppen bakåt när benen är raka. Du bör se ut ungefär som en minutvisare på en klocka flyttar från "1" till "11." Håll ryggen rak under denna del av satsningen fasen.
6

Dra händerna mot bröstet genom att föra armbågarna bakåt och förbi din torso. Lätt röra dina händer och rodd handtag till dina nedre revbenen. Denna position är allmänt känd som "finish".
7

Utöka dina händer och rodd handtag framför dig, luta dig framåt något och sedan böja benen för att komma tillbaka till släntanslutningen.

8

Upprepa steg 4 till 7 i långsamma, kontrollerade rörelser. Snabba upp din träning som du blir bekväm med steg sekvensen.