V sitter på golvet är utmanande, men när slutföra övningen på BOSU, lägger den djupare muskelsammandragning och balans. Sitt på BOSU med fötterna på golvet. Ta baksidan av benen och sänk överkroppen till en punkt i muskelsammandragning. För att öka utmaningen, lyfta fötterna från golvet och föra armarna till axelhöjd. En isometrisk drag kan hållas.
Rörelse, placera händerna på bollen nedanför axlarna. Andas in, räta ut benen och andas ut, crunch till en V-form. Fylla i två till tre uppsättningar av 12 till 20 repetitioner.
Bosu Plankor
Placera Bosu ball med den platta delen av bollen uppåt. Placera tummen på den räfflade handtaget där händer är direkt under axlarna. Andas ut, förlänga benen ut i en planka position. Djupt inandning och utandning, håll posen i 30 sekunder samtidigt bedriva kärnan muskler för att hålla en fin rak linje med kroppen.
Att öka utmaningen, korsa höger knä mot vänster armbåge. Lederna behöver inte röra, men se till att knäet korsar mittlinjen av kroppen för att slutföra en effektiv övning. Upprepa med vänster ben. Alternativa ben på utandningen och fylla i två till tre uppsättningar av 16 till 26 repetitioner.
BOSU Cyklar
Lie på BOSU med mitten och nedre delen av ryggen på mitten av bollen. Placera händerna bakom huvudet och föra knäna mot bröstet. Medan hålla balansen, ta vänster armbåge mot höger knä som vänster ben sträcker sig rakt. Upprepa med motsatt sida. Fylla i två till tre uppsättningar av mellan 12 och 26 repetitioner. Om korrekt inriktning inte upprätthålls, alltid börja från början balansera på mitten och nedre delen av ryggen.