Hur till Öka Vertikaler Med Resistance Band

Stärka de olika muskelgrupperna i benen ökar din underkroppen och övergripande benstyrka, vilket ger dig mer tryck för att hjälpa dig att öka din vertikala hoppa. Att ha en högre vertikal kommer att ge en ökad konkurrenskraft inom många olika sporter, bland annat basket, volleyboll, fotboll och friidrott händelser som stavhopp, höjdhopp, längdhopp och tresteg. Använda motstånd band för att öka hållfastheten ger din ben praxis trycka mot något som kommer att maximera din vertikala. Instruktioner
1

Öva en omvänd hoppning rörelse. Ligg platt på rygg och lyft båda benen rakt upp i luften. Vira resistens band runt fotsulorna och håller ett handtag i varje hand. Böj knäna mot bröstet och sedan släta ut dem långsamt, vilket med hälarna tills benen är helt raka.
2

Fokusera på vaderna. Ligg på rygg och satte ena benet rakt upp i luften. Vira bandet runt fotsulan och håll ett handtag i varje hand. Alternativt peka tårna och böja din vrist. Denna övning och en ovan skapar styrka i benen som kommer att öka din vertikala hoppa genom att imitera den hoppande rörelse mot tyngdkraften och med banden för extra motstånd.
3

Stärk dina lår. Kraften i hoppet kommer från styrkan i låren. Få på händer och knän, placera bandet runt sulan på ena foten och håll ett handtag i varje hand. Lyft benet med band runt det, uträtning ditt knä, tills benet är parallellt med marken. Upprepa detta flera gånger på båda benen för att göra din övre benen starkare och mer vana vid den hoppande rörelse böjning och förlängning.
4

Practice hopp. Få en lång motstånd band och knyt ena änden runt en grundstruktur som en lyktstolpe och knyt den andra änden runt midjan. Börja nära polen, springa några steg till slutet av bandets motstånd och hoppa av en eller båda fötterna. Med denna övning kan du träna enbenta eller tvåbenta hoppar med extra motstånd för att öka ditt totala vertikala.