| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Buken övningar med utrustning

    De magmusklerna består av rectus abdominus, tvärgående abdominus, yttre obliques och de interna obliques. De mage är ansvariga för trunk flexion, lateral böjning och core stabilisering. Övningar som använder utrustningen lägga till mer motstånd för att rikta den djupa, tvärgående abdominus. En mängd utrustning kan användas för magövningar. Effektiv utrustning ingår Bosu bollar, bollar stabilitet, bollar medicin, kablar och kettlebells. BOSU Cyklar

    Bosu cyklar använder core stabilisering tillsammans med inriktning på de inre och yttre obliques. En BOSU boll krävs för övningen. Att utföra övningen, ligga på den blå delen av BOSU med din mellersta och nedre delen av ryggen liggande på bollen

    . När du har stabilisering, lyfta benen till en 90-graders vinkel vid knäna och placera händerna bakom huvudet. Nästa, rotera överkroppen så att din vänstra armbåge lyfter mot höger knä, och samtidigt utöka ditt vänstra ben rakt. Långsamt, släpp till centrum och rotera överkroppen så att din högra armbåge lyfter mot vänster knä, och samtidigt förlänga din högra ben rakt. Fortsätt denna rörelse långsamt och fylla i två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Addera Medicine Ball Twists
    Använda en tyngre boll, som en medicin boll, ökar utmaningen.

    Denna övning kräver en 4 - till 10-pound medicin boll. Rörelsen kräver en torso rotation att utnyttja rectus abdominus och de inre och yttre obliques.

    Att utföra övningen, sitta på golvet med fötterna stadigt på marken. Nästa, ta tag i medicin boll och sänk överkroppen tillbaka till ungefär en 45-graders vinkel från höften. Den nedsänkta läget bör avtala mage. Dessutom, håll armarna raka och rotera överkroppen med överkroppen så att dina armar är på vänster sida av kroppen. Sakta återvänder tillbaka till centrum och rotera överkroppen åt höger. Upprepa denna rörelse. Fylla i två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.
    Kettlebell Crunch

    Kettlebell crunches rikta rectus abdominus. En 10 - till 20-pound kettlebell (en tung boll med handtag fäst) krävs för att utöva

    Att utföra övningen, ligga platt på golvet med fötterna stadigt på marken.. Nästa, ta tag i kettlebell och hålla vikten med en mjuk böj på armbågarna. Se till basen av kettlebell är vänd mot taket. På utandningen, crunch med mage samtidigt utvidga armarna raka. Sakta sänka din kropp tillbaka på golvet. Upprepa denna rörelse. Fylla i två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.