Hur man använder Push Up Bars

Push-up Bars används för att träna överkroppen. Muscle område är, såsom bröst, armar och rygg får en komplett workout när du gör armhävningar. Push-up barer har utvecklats för att lägga stabilisering till träningen. Att hålla ett fast grepp om stängerna förhindrar slirning och smärta i handleden. Naturligtvis veta det rätta sättet att använda push-up bar är viktigt om du vill bygga styrka i överkroppen. Saker du behöver
Push up barer
träningsmatta (tillval)
Visa fler instruktioner
1

hitta en ännu, plan yta för att träna. Du kommer inte att behöva en övning matta om du planerar att placera knäna på marken. Ta bort allt löst skräp runt området.
2

Placera push-up barer på marken. De ska vara axelbrett. Testa att se till att de är korrekt placerade genom att greppa varje bar och låsa armarna tätt. Sakta flytta över push-up barer tills axlarna är över staplarna. Dina händer bör vara direkt under dina axlar, kanske lite bredare för en tuffare träning.
3

Sträck ut benen bakom dig. Placera dina tår på marken så att dina fötter står upp vertikalt från marken. Tryck försiktigt upp från push-up barer tills armarna är sträckta. Kontrollera ditt formulär och se till att din rygg och benen är raka och andas ut när din push med armarna. Andas in när du kommer ner.
4

Ständigt driva bort från barer, sedan sakta sänka dig igen. Sänk dig själv tills händerna är även med bröstet, inte ditt ansikte. Håll magen och bröstet från golvet. Dina armar och övre delen av bröstkorgen kommer att stödja nästan all din vikt när du tränar. Försök att göra tre upprepningar av 15 skjuter med push-up bar.
5

Ändra träningspass med något böja knäna och placera dem på marken, i stället för att hålla benen raka och låst bakom dig . Detta överför en del av vikten på knän och ben i stället för alla de viktbärande på övre bröst, rygg och armar.