Stabilitet bollen övningar för äldre

Stabilitet bollar , även känd som balans bollar , har blivit en mycket populär bit hem träningsutrustning . En boll är en stor gummiboll som är robust nog för en vuxen att sitta på . Tanken bakom balans bollen utövar är enkel : Genom att hålla kroppen ur balans , måste kärnan muskler arbeta hårdare för att hålla sig upprätt . Stabilitet bollen utövar rekommenderas av American Academy of ortopediska kirurger som säkert och effektivt sätt för seniorer att träna hemma . Wall stöds Squat

Placera stabilitet bollen mellan ryggen och en obehindrad väggen . Hålla fötterna axelbrett isär , böj knäna och låt balans boll att rulla upp ryggen . Stoppa knäböj innan knäna passerar tårna . Återgå till upprätt läge .
Stability Ball stöds benlyft

sitter på toppen av balans boll så att dina höfter och knän är böjda i 90 graders vinkel . Med fötterna spridda höft bredd isär , sakta lyfter ena benet så att knäet är nästan rak . Håll benet ut i tre till fem sekunder . Sakta tillbaka foten i golvet och upprepa med andra benet . Ovanpå stabilitet bollen
Sittande mars

Sitt med ryggen rak och knäna och höfter böjda i 90 graders vinkel . Sakta lyfter ena benet tills knäet blir så nära bröstet som möjligt . Håll i tre till fem sekunder och långsamt föra benet tills foten är tillbaka på golvet . Upprepa med andra benet .