Hur man beräknar kaloriförbränning på en elliptisk

Ellipstränare är ett populärt verktyg för att bränna fett och öka kardiovaskulär hälsa eftersom de är skonsamma maskiner som kan ge en känsla av låg ansträngning. Många elliptiska maskiner har inbyggd kaloriräknare som ger tillfredsställande kalorier brända siffror, men det är svårt att avgöra hur exakt dessa siffror verkligen are.While din faktiska kalori förbränningshastigheten beror på många interna och externa faktorer, kan du använda enkla metabolisk ekvivalent uppgift (MET) beräkning riktlinjer för att nå en beräkning av kalorier bränns på en elliptisk tränare. MET systemet tilldelar ett nummer från 0,9 (vila) till 19 (tävlar) för olika ansträngning nivåer, och när detta antal multipliceras med din vikt i kilo, får du ett antal brända kalorier per timme för någon verksamhet. Saker du behöver
elliptisk maskin
Calculator Scale
eller papper och penna
Visa fler instruktioner
1

Väg dig att få en korrekt behandling av din vikt. Om din skala mäter vikt i pounds, multiplicera antalet med 0,45 för att omvandla den till kilogram (t.ex. £ 120 x 0,45 = 54 kg).
2

Håll koll på din nivå av ansträngning under ett träningspass. Jämför din genomsnittliga ansträngning på den elliptiska maskinen att gå, jogga eller springa.
3

Undersök en lista över status skattesatser och bestämma vilket nummer bäst motsvarar din ansträngning (se Resurser). Du kommer sannolikt välja ett nummer mellan fyra och åtta.
4

Record längden på din träning i delar av en timme (till exempel en 20-minuters träningspass skulle registreras som .33 i en timme) .
5

Multiplicera din vikt i kilo med MET kurs du valt (t.ex. 54 kg x 6 = 324).
6

Multiplicera det nummer från föregående steg genom den del av en timme som du räknat ut att få din totala kaloriförbrukning (t.ex. 324 x 0,33 = 107 kalorier).