Så här konfigurerar du en hävstång i en dörröppning

Pull-ups ge en mycket effektiv överkroppen träna. Du kan alltid göra pull-ups på ett gym maskin eller utifrån med apan barer eller en kraftig gren, men utför pull-ups hemma kräver utrustning. En pull-up bar kan du utföra pull-ups och chin-ups. Mest pull-up bar kan installeras i dörrkarmar på bara några minuter och är lätt att ta bort när du vill lämna din dörr gratis. Instruktioner
1

Hitta de bästa dörröppningen för pull up bar. Dörren bör vara mellan 24 och 32 inches bred och bör vara placerad i mitten av ett rum, snarare än av hörnet. Valde en dörr med en ram, så att du har någonstans att hänga i baren på toppen. Dörren du väljer bör vara en del av ett robust, tjock vägg.
2

Häng den raka kanten av pull-up bar på dörrkarmen. Placera den raka kanten på toppen av dörrkarmen, i centrum av dörren. Dra stången ned något för att säkra den. Den drar upp delen av stången ska hänga ner.
3

testa styrkan i baren genom att rycka på det försiktigt. Utföra en pull-up för att ytterligare testa integritet baren. Placera en stol eller mjölk låda under busken upp baren och stå på den. Utför pull-ups med fötterna stadigt på stolen eller låda. Om pull-up bar känns studie, ta bort stolen eller låda.
4

Kontrollera dörren ungefär en gång i veckan för tecken på skador. Om du ser några sprickor eller fjällning omedelbart sluta använda pull-up bar.