band
Fitness är färgkodade enligt mängden av motstånd de erbjuder allt från gult, den minst resistenta, silver, den mest motståndskraftiga. Innan övningar träningsband, bör du spendera 5 till 10 minuter att göra lätt aerob övningar och sträcker kroppen för att skydda dina muskler. När du utför övningarna träningsband du bör syfta till att fylla 2 till 3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Fitness band tränar hela kroppen, eller specifika muskler grupper beroende på dina behov.
Hamstrings
tight hamstrings är ett vanligt problem som orsakar rörlighet problem senare i livet. Fitness band erbjuder ett billigt sätt att stretcha och böja benen och höfterna.
• Att sträcka hamstrings, fäst ena änden av träningsband till en orörlig objekt och knyt den andra änden till din vrist.
• Ligg med ansiktet mot golvet, tittar bort från objektet och tillräckligt långt bort för att säkerställa att bandet kommer att sträckas av dina rörelser.
• Böj benet vid knäet, föra din hälen så nära rumpan som möjligt. Efter 12 till 15 repetitioner, upprepa övningen med det andra benet.
Mage
stark mage muskler spelar en viktig roll i att hålla dina inre organ friska. Fitness band hjälpa tona magmusklerna.
• Fäst träningsband till en stabil, orörlig objekt, till exempel ett tungt bord ben.
• Ligg på rygg håller den andra änden av bandet bakom dig huvudet med båda händerna. Håll knäna böjda.
• Höj ditt huvud mot knäna som du skulle utföra en buken kritan, men inte röra armarna.
• En variant på detta buken motion är att göra det i en knästående ställning. Knyt bandet till ett objekt ovanför huvudet och håll ändarna av bandet i varje hand på pannan höjd. Håll din underkroppen stilla och sänk överkroppen i en crunch, föra armbågarna ner till låret nivå.