Stå på plattformen med fötterna axelbrett isär. Ta tag i handtaget på maskinen och böj knäna tills knäna är över, men inte förbi, tårna. Du kan utföra denna övning mer som en knäböj, genom att placera fötterna pekar utåt och trycka knäna utåt långsamt när du böjer. För att utföra en enbent knäböj, placera ena foten på plattformen och den andra foten på golvet, direkt bakom plattformen. Böj knäna tills knäet av benet på plattformen bildar en 90-graders vinkel.
Toe Nå
stå på sidan av plattformen med fötterna ihop . Böj kroppen vid höfterna, hålla benen raka och når fingrarna till tårna. Nå så långt du kan. Känn stretch i dina hamstrings och återgå till startposition.
Dips
sitta på kanten av plattformen med ryggen mot maskinens handtag. Placera handflatorna på kanten av plattformen med fingrarna vända din kropp. Lyft höfterna och flytta skinkorna förbi kanten av plattformen, mot dina fötter. Sänk kroppen genom att böja armbågarna. Armbågarna ska gå rakt bakåt och inte svänga till höger eller vänster. Böj tills överarmarna är nästan parallellt med golvet, håll och räta armbågarna för att återgå till startposition. Du bör känna denna övning i dina triceps.
Plank
Ligg på mage med fötterna på vibrerande plattform och resten av kroppen på golvet. Placera händerna under axlarna och lyft din kropp tills din kropp är i en push-up position. Håll denna position i 30 till 90 sekunder att hämta styrka i överkroppen och magmusklerna.