Hur använder jag min Polar pulsmätare med Life Fitness utrustning?

Använda en Polar pulsmätare när du tränar på Life Fitness utrustning ser till att du behåller din ideala träning tempo. En pulsmätare fungerar som en barometer för din personliga lämplighet nivå genom att övervaka den hastighet som ditt hjärta slår. Generellt gäller att ju mer vältränad du är, desto lägre blir din vilopuls och ju hårdare du måste arbeta för att höja den. Kondition kan uppnås endast om du driva din puls utanför sin komfortzon, att hävda att ökningen för en viss sträcka av tid och sedan låta ditt hjärta att återgå till sin vilovärde. Enligt US Department of Health och Human Services, vuxna kräver två och en halv timme per vecka av fysisk aktivitet för att förbli vid optimal hälsa. Saker du behöver
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Hitta din vilopuls genom att mäta det på att vakna på morgonen, innan att komma ur sängen. Du kan göra detta antingen genom att bära din Polar att sova och läsa den första, eller genom att hitta pulsen i handleden och räkna beats i en 10-sekunders tidsperiod, och multiplicera det med 6. Ta någon av dessa avläsningar för fem morgnar, och genomsnittet beräknas för att bestämma din genomsnittliga vilopuls
2

Beräkna din maxpuls genom att använda följande formel:. 226 - din ålder = ålder- justerat MaxHR (maxpuls). Detta är en ungefärlig siffra. För en exakt och korrekt avläsning måste du lämna ett professionellt administrerat konditionstest. Du kan ta reda på om dessa genom din läkare. Addera 3

Bestäm vilken typ av träning du kommer att göra, tillsammans med råd från din läkare och /eller fitness professionell. Utbildning på lägre zoner, som håller ditt hjärta inom 50 till 80 procent av din MaxHR, är ett bra ställe att börja för nybörjare.
4

Fukta sändaren med vatten eller saliv och bandet på Polar bröstbälte, vara noga med att placera sändaren så att logotypen är centrerad och upprätt. Remmen bör sträcka ungefär fyra till sex inches och vila precis under bröstmusklerna.
5

Placera klockan på din handled eller montera den på Life Fitness-utrustning med en Polar fäste, vilket kan köpas med pulsmätaren.
6

Läs monitorn när du tränar, använder den för att behålla din ideala hjärtfrekvens. Du kan också använda stoppuret funktionen tid din träning.