plankan är en stabilitet-boll övning som fokuserar på din kärnverksamhet magmusklerna. Knäböj på båda knäna och fläta fingrarna. Vila underarmarna ovanpå boll och övergången från att använda dina armar och knän för stöd till att använda enbart tårna av dina fötter och dina armar för att stödja din vikt. Håll denna position tills du inte längre kan försörja dig längre och återgå till knästående ställning. Upprepa denna övning för att slutföra så många repetitioner som du önskar. Enligt Muscleandstrength.com, kan du göra plankan övningen svårare genom att använda endast en fot för att försörja dig under övningen. Addera Bridge
Bron är en övning som använder stabilitet bollen att stärka dina lår och skinkor, enligt Tinajuanfitness.com. Sitt på boll med benen fyra inches isär och fötterna placerade stadigt på golvet. Sakta låta ryggen att glida ner stabilitet bollen, när hon gick bollen mot din övre rygg och axlar tills stabilitet bollen stödjer bara dina axlar, nacke och huvud. Skjut mot golvet med fötterna för att höja höfterna tills höfterna är i nivå med axlarna. Håll denna position tills du inte kan hålla dina höfter upp längre. Upprepa denna övning för att slutföra så många repetitioner som du önskar. För ytterligare svårighet, hålla båda dina armar upp och över huvudet medan du håller höfterna i axelhöjd att utöva sidorna av din torso.
Wall Squat
Wall knäböj är en lätt boll övning som riktar skinkorna, höfter, ben och lår. De primära muskler som är involverade i vägg knäböj är glutes och quadriceps, enligt ACE Fitness. Placera boll mot en vägg och luta din mid-back mot den, vänd rakt fram med fötterna stadigt på golvet åtskilda höftbredd. Placera dina händer på dina ben och sakta börja att huka, rulla boll nedåt samtidigt som du gradvis sänka din kropp. Fortsätt att huka tills låren rätas eller tills du inte kan hålla denna position längre. Upprepa denna övning för att slutföra så många repetitioner som du önskar. Addera Liggande bäcken lutar
ryggläge är avgörande för många stabilitet boll övningar, inklusive bäcken lutar. Att komma in i ryggläge, sitta på bollen med fötterna åtskilda axellångt isär. Placera armarna till sidorna och förstå stabilitet bollen. Använd dina fötter att gradvis glida ryggen ner stabilitet bollen mot golvet tills du är placerad på stabiliteten bollen som om du ligger i en tillbakalutad stol. Du är nu i ryggläge och kan utföra en liggande bäcken kakel. Placera händerna på skinkorna. Använda endast magmusklerna, dra in magen mot din mage utan att höja dina höfter eller ben. Håll denna position tills du inte kan hålla denna position längre. Långsamt andas, låta magmusklerna att slappna av. Enligt Ginmiller.com, om du känner dina skinkor kontrakt medan du utför denna övning använder du dina skinkor för att utföra denna övning istället för magmuskulaturen.