Walking Pole Instruktioner

Nordic stavgång är en skonsamma aerob träning. Polerna öka intensiteten i en fitness rullator träning. De arbetar också för att minska den gemensamma effekten av att gå för att hjälpa vandrare med artrit eller andra mindre problem rörlighet. För att dra nytta av nordisk stavgång, behöver du en robust par Walking tennisskor och två justerbara gångstavar. När du är ordentligt utrustade, är det lätt att lära sig rätt teknik walking pole. Instruktionerna är enkla och lätta att följa och är baserade på naturliga promenader rörelser. Saker du behöver
Promenadskor
Två justerbara gångstavar
Visa fler instruktioner
1

Fäst walking pole fötter. Vissa modeller av gångstavar komma med fötterna anpassade för olika terränger, t.ex. vägar, stigar, strand och vandring eller is (hårdmetallbestyckade fot). Fäst fötterna som är lämpliga för terrängen du kommer att resa. Fötterna i de flesta modellerna kan enkelt halkade eller vriden på och av. Om din vandring pole inte kommer med utbytbara fötter, gå vidare till nästa steg.
2

Ställ din walking pole till lämplig höjd. Lossa stången (i de flesta modeller kan detta göras genom att vrida det översta segmentet av polen motsols). Sedan stå med fötterna ihop och placera din öppna handflata ovanpå stången handtag. Justera höjden på stången tills armarna är i 90-graders vinkel. (Något minska vinkeln för högre effekt promenader. Något öka vinkeln för lägre effekt walking). Vrid handtaget medurs för att fästa den en gång polerna justeras till lämplig höjd.
3

Sätt på handleden eller remmar palm. Om de är märkta, se till att rätt palm rem eller handleden bandet går på höger och vice versa. De flesta handleden och handflatan remmarna justeras enkelt för att passa bekvämt med hjälp av tyg fästelement.
4

Förbered att promenera. Ta tag i walking pole s handtag. Stå med brösthålan lyfts, axlarna avslappnade och blicken rakt fram. Hålla hakan, handleder och underarmar parallellt med marken. Behåll denna hållning under hela din promenad.
5

Gå framåt. Sväng höger arm framåt på axeln och lyft stången från marken (inte putsa stolpar längs marken) som vänster ben sträcker, och vice versa. Polerna ska slå i marken nära din sida när du går, inte långt framför dig.