Få en workout partner att kasta dig ett vägt boll. Ställ dig på golvet med båda hälarna på skinkorna. Fånga bollen med båda händerna i brösthöjd. Omedelbart kasta bollen tillbaka till din träningspartner som om du gör ett pass basket bröstet. Fall framåt och släppa båda händerna så fort du passa bollen. Kom i push-up position på både händer och fötter, och slutföra en push up. Återgå till utgångsläget och invänta nästa kast. Gör så många repetitioner som du kan tills du är omständligt. Andas normalt under övningarna.
Suspended benlyft
Säkra viktade bollen mellan fötterna medan vi når en pull-up bar. Häng i baren och böj knäna så att fötterna inte vidrör golvet. Andas ett par gånger, sedan andas ut när du lyfter båda knäna upp mot bröstet. Andas in, sänk sedan benen tillbaka. Den extra vikten av bollen kommer att hjälpa dig att få en bra bränna i magmuskulaturen. Gör en uppsättning av 10 till 15 reps för att starta. Så småningom arbeta dig upp till fyra uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Plocka upp och smäller
plocka upp och slam övning fungerar dina ben, rygg, axlar och triceps. Placera ett vägt boll framför dig på golvet. Stå framför bollen med fötterna isär och knäna lätt böjda. Luta dig framåt - hålla ryggen rak - böj knäna och plocka upp bollen med båda händerna. Stå upp och lyfta bollen över huvudet. Pausa en sekund, ta ett djupt andetag och andas ut när du smäller bollen på golvet framför dig. Fånga bollen på en studs och fortsätt med samma rörelser. Gör ett till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner, enligt sport-fitness-advisor.com.
Utfall överkorsningar
Stand håller medicin boll framför i magen med fötterna något isär. Steg bakåt med vänster ben ca 2 meter. Lyft bollen ovanför huvudet. Böj höger knä i rät vinkel när du sänker bollen, passerar den framför dig och över ditt vänstra ben. Räta ut höger ben och lyfta bollen över huvudet. Böj höger knä igen när du sänker bollen tillbaka ner. Korsa bollen till höger den här gången när du böjer höger knä, peka bollen på utsidan av höger lår. Utföra upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner, med två kors-overs räknas som en repetition.