Gratis fitball Övningar

Fitness Bollar har många olika namn: Swiss boll, förlossningarna boll, gym boll, yoga boll, boll och andra. Oavsett namn, förblir principen densamma. Eftersom bollen är instabil, måste du aktivera fler muskler, därmed får du ett bättre arbete ut. De är utmärkta i idrottsmedicin, pilates, aerobics, yoga eller som en förlossningarna boll som de förbättrar din flexibilitet och samordning och stärka din kärna muskler. Rådgör med din läkare innan man vidtar några nya motionsprogram och alltid värma upp i förväg. Wall Knäböj

Sätt en kula mellan ryggen och väggen. Fötterna ska vara sex till 12 inches bort från väggen och höft bredd isär. Skjut dig själv till en sittplats, hålla din vikt i hälarna. Sänk tills det finns en 90-graders vinkel mellan knät och smalbenet, rulla in bollen mot väggen. Håll dina knän i linje över tårna tills låren är parallella med golvet. Håll för en kort stund, och sedan skjuta dig själv i en stående position, hålla bollen mot väggen. Addera Sit-ups

Sitt på bollen med ryggen rak. Promenera fötterna tills din rygg, nacke och axlar stöds av bollen och låren är parallella med golvet. Sätt händerna bakom huvudet och dra axlarna bakåt. Crunch överkroppen från bollen, samtidigt som din nedre ryggen förblir i kontakt med bollen vid alla tidpunkter, och dina fötter förbli stabil. Håll för en kort stund, och sedan sänka din torso tillbaka till bollen på ett kontrollerat sätt.
Shoulder Bridge

Ligg på rygg med din lägre ben och klackar fötterna brett isär på bollen och tårna pekar mot taket. Tryck korsryggen i marken, och lägga armarna ut åt sidan. Ta med dina höfter från marken samtidigt som du trycker dina underben och klackar in bollen för stabilitet fram överkroppen och benen är parallella. Håll denna position i korthet. Sänk ner igen. Addera Hamstring Curl

Ligg på rygg med dina underben och klackar fötterna brett isär på bollen och tårna pekar mot taket. Tryck korsryggen i marken, och lägga armarna ut åt sidan. Ta med dina höfter från marken samtidigt som du trycker dina underben och klackar in bollen för stabilitet fram överkroppen och benen är parallella. Ta med hälarna in mot höfterna tills fotsulorna vilar stadigt på bollen. Håll denna position i korthet. Sänk ner igen till utgångsläget.
Push-Up

Lie över en boll, både händer och fötter på golvet, axelbrett och höft bredd isär. Sakta gå bakåt tills magen är på toppen av bollen, båda fötterna höft bredd eller bredare isär. Placera händerna på bollen direkt under dina axlar, hålla armbågarna in vid din sida. Tryck sakta bort från bollen tills dina armbågar förlängs men inte låsta. Ditt huvud, bål och ben bör vara parallella. Håll denna position i korthet, sedan sänka ner igen.