nordictrack Pro
Visa fler instruktioner
1
Skjut hip-pad ner.
2
Dra dra- rem justerare på pelare så hårt det går.
3
steg på övningarna och höja hip-pad till rätt höjd.
4
Dra åt rattarna på höften pad justeraren medan du håller dynan.
5
Ställ dra-bandet justering mellan "2" och "5." Varje nummer motsvarar cirka fyra pounds av motstånd.
6
Ställ nivån armen motstånd genom att vrida armen-motståndet ratten. För att öka motståndet, vrid ratten medurs. Maskinen har siffrorna kring ratten för att mäta armen motstånd.
7
Tilt för utövaren att en sida för att justera höjden av träningsanordningen.
8
Ta bort sprinten från hålen i benet.
9
sänka eller höja benet till höjden du föredrar. Sänkning benet kommer att öka höjden av maskinen orsakar en hårdare träning.
10
Sätt stiftet genom hålen för att hålla benet på plats.
11
Upprepa detta proceduren på det andra benet.
12
Stå på maskinen. Du vill inte lägga armrörelse först så håll hip-pad. Om du skjuter bort från dynan, öka motståndet på drag-bandet.
13
Börja skidåkning genom att omväxlande trycka fötterna tillbaka. Låt inte heller foten få framför kroppen.
14
Swing armarna i tid med det motsatta benet. När höger ben är framåt, bör din vänstra arm vara tillbaka.
15
tag i handtagen när du är bekväm med att svänga armarna.