| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Iron gym övningar

    The Iron Gym är ett varumärke av övning bar som fäster din dörrkarm utan verktyg eller fästdon. Du kan utföra en mängd olika överkroppen övningar för en komplett träning av överkroppen, däribland flera för bröstet, rygg, armar och mage. The Iron Gym baren kan du utföra många av de övningar som hänger från en dörröppning, men du kommer att göra en del av dem på golvet. Bröst övningar

    Du kan utföra två effektiva bröst och triceps övningar med Iron Gym. Båda av dem är klar med stången placerad på golvet. Den första är den traditionella push-up, men istället för att placera händerna platt på marken du tag i handtagen på Iron Gym för en längre rörelseomfång av dina muskler.

    Dips utförs genom att sitta på golvet med benen utsträckta och baren bakom höfterna. Ta tag i handtagen och räta och böja armarna vid armbågarna
    ryggövningar

    Iron Gym är främst avsett för två av de stora ryggövningar:. Bifoga din Iron Gym till toppen av en dörr för att göra pull-ups och chin-ups. Pull-ups utförs genom att greppa stången med handflatorna vända bort från dig och böja armarna tills ansiktet eller halsen når baren. Utförs på samma sätt förutom att du ta tag i baren med din

    chin-ups handflatorna mot dig. The Iron Gym har handen håller som tillåter dig att placera handflatorna vända mot varandra. Dessa övningar fungerar din övre rygg /lats, axlar och biceps.
    Buken övningar

    Med Iron Gym ansluten till din dörr du kan använda buken remmar förutsatt att utföra benlyft och knä-ups. För att utföra benlyft, ta tag i remmarna och samtidigt hänga, böj dina höfter och mage och räta på benen. Knä-ups är en enklare variant eftersom du inte behöver räta på benen, men i stället lyfta knäna mot bröstet.

    Du kan göra sit-ups med stången på golvet, fötterna förankrade under det för hävstångseffekt. Knäpp händerna löst runt huvudet så när du sitter upp du inte dra på halsen, men låt dina magmuskler för att göra jobbet.