höftböjning stående: Fäst ena änden av motstånd band till en stabil, stationär punkt inte mer än fotleden höjd från golvet. Anslut den andra änden av bandet till din fotled, bakifrån. Stå med fötterna axelbrett isär och lyfta benet genom att böja knät uppåt, mot magen. Sänk benet försiktigt till golvet
höftböjning sammanträde:. Sitt i en stol med ryggen rak. Vira gummibandet runt låret, halvvägs mellan knäet och höften och stift båda ändarna till golvet med motsatt fot. . Höj dina ben 05:56 inches från golvet och släpper ner den igen, hålla knät böjt
Hip Abduction
Hip bortförande stående: Fäst ena änden av motstånd band till en stabil, stationär punkt inte mer än fotleden höjd från golvet. Stå sidled för den raka förlängningen av bandet och linda den fria änden av bandet till ankeln längst bort från fästpunkten. Börja med fötterna ihop och höfter nivå. Förlänga arbetstiden benet från kroppen så långt det går och tillbaka till utgångsläget
Hip bortförande liggande:. Sitt på golvet fötterna axelbrett. Fäst ena änden av motståndet band runt en fotled och loop bandet runt den andra ankeln och tillbaka igen. Knyt slingan av den första vristen. Luta dig lätt bakåt, vilar på armbågarna. Stötta din rygg med händerna. Lyft benen 05:56 inches från golvet med lätt böjda knän. Separera anklarna sidled två till fyra inches och återgå till axlarna bredd, med hjälp av motstånd band att träna.
Hip Extension
Från alla fyra positioner , loop resistens band runt hälen av en fot och linda den ena änden av bandet till varje hand för att säkra motstånd. Håll motsatt knä och båda händerna på golvet och sträcker hälen av den arbetande benet rakt ut bakom dig, höft höjd. Försiktigt tillbaka knä till utgångsläget
Knän
knäböjning:. Fäst motstånd band till en trygg punkt, golvhöjd. Fäst bandet till en fotled från baksidan, vilket gör det möjligt att ligga på golvet på magen, vänd bort från bandet. Böj ditt knä, lyft din vrist bara förbi 90 grader från golvet. Försiktigt tillbaka foten i golvet
knästräckning:. Fäst motstånd band till en säker punkt nära golvet. Sitt på en stol eller ett bord tillräckligt hög för att hålla fötterna från golvet och linda den fria änden av bandet till en fotled. Sakta höja och sänka din fot, hålla tårna pekade uppåt. Inte över-sträcka knäleden
anklar och vader
Rotera fot:. Sitt på golvet med ena benet utsträckt och det motsatta benet böjt naturligt att stödja arbetsgruppen benet. Fäst ena änden av motståndet bandet till en säker punkt nära golvet och den andra änden till den förlängda foten. Motståndet bör dra från vristen. Med tårna uppåt, försiktigt rotera fotsulan utåt, bort från kroppen, mot motståndet. Sakta återgå till startposition
Rotera foten inåt:. Sitt på en bänk eller stol tillräckligt högt för att hålla båda fötterna från golvet. Vira resistens band runt en fot och fästa båda ändarna av bandet till en säker punkt nära golvet. Motståndet bör dra från utsidan bladet av den arbetande ben fot. Att hålla böjda knän och tår upp, mild vrid fotsulan mot insidan av kroppen, mot motståndet. Återgå till utgångsläget.